安全滑雪热身冷身都需要

　　即将到来的春节假期，各大雪场的初级道上又会迎来许多步履蹒跚的初学者，如何保证自己和他人的滑雪安全？北京大学运动医学研究所朱敬先医生提供了全套解决方案。

　　滑雪之前怎么做

　　1.对于大众滑雪者来讲，需要养成良好的滑雪习惯，注意日常身体素质的训练，还要避免在身体疲劳及状态不佳的情况下滑雪。

　　2.滑雪之前，需要做好充足的准备活动，并严格依照相关的技术规范要求来进行滑雪运动。

　　3.开始滑雪前，还要选择适应的滑雪器材，并对滑雪器材进行认真检查，佩戴好护具，做好保暖措施。

　　4.大众滑雪者要提高自我保护意识，在滑雪过程中放松心态，并克服紧张心理。

　　5.对于初学者来讲，最好是聘请专业的教练进行指导，这样可以有效地掌握滑雪技术动作要领，减少发生运动损伤的可能性。

　　冷身放松容易被忽视

　　朱敬先说：“做任何运动之前都需要热身，特别是滑雪。在低温环境下，人体肌肉处于痉挛、僵硬的状态，如果不充分热身，在运动中很容易发生损伤。热身需要进行主要肌群的拉伸训练，使身体尽快进入状态。”

　　运动之后，需要针对滑雪运动中调动的肌群进行冷身放松，这一点容易被大家忽视。朱敬先告诉中国青年报·中青在线记者：“其实放松更重要。我们体内储存的乳酸、代谢物等，如果不及时排出体外，会对肌肉造成损伤，甚至会影响身体恢复功能。有些人运动好多天之后，身体还感到酸痛，一直没有恢复；一些专业运动员也容易忽视运动后的放松、牵拉，或者只做很短时间的放松，这对身体恢复机能非常不利。”

　　正确的摔倒步骤

　　初学者需要了解滑雪时正确的摔倒步骤：扔掉手杖，重心后移；向左后或右后方坐下去；注意双手不要用力撑地，顺势减速停止后再起身。

　　正确的站起步骤：双脚并拢、屈膝收腹；双手辅助支撑；回归重心于雪板上方后站立。或者打开雪鞋与雪板的连接器，站起后再穿上雪板。雪地比较松软，滑雪者摔倒后软组织的磕伤并不会很严重，但是惯性和雪板的阻挡带来的关节扭伤比较高发，危害也更大。