干货 | 夏天来了你还没瘦？瘦身秘籍给你！

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编辑 | 李欣烨

立夏刚过

校园里很多同学已经换上短袖啦~

然而悲伤的是

你还没瘦下来！

贴心的团子君已经为你打包好健身干货啦

赶紧动起来~

和“臃肿”的自己say goodbye!!!

美美地帅气地过一夏吧~

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女生篇

对于女孩子来讲，有一双长而美的腿穿起裙子和短裤都会自信很多~

美腿也是可以练出来的，赶紧把在寝室尘封许久的瑜伽垫都拿出来吧~

晚饭前，或者睡觉前针对自己的情况，练一下瑜伽或健身操，坚持下来身材肯定不会差！

平常注意多做拉伸动作，放松身体增强柔韧性

一、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前都要告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

1、记得抬腿的时候要成90度喔！

2、然后让双腿贴住墙壁，才能够达到一定的效果。

二、空中脚踏车

1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

（注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。）

2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

三、瘦腿瑜伽

内侧翻折

动作1：内侧翻折：侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

翻转上踢

动作2：翻转上踢：侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

侧面支撑

动作3：侧面支撑：双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

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男生篇

夏天是男生秀腹肌的大好时机啊，团子发现身边很多男同学都有在练腹肌，看来“男有腹肌，女有马甲线”逐渐成为潮流趋势啦。助攻腹肌，学习规范动作，走起~

第一个动作：仰卧卷腹

1、双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2、利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)

3、配合「起身时吐气，下躺时吸气」的呼吸节奏进行。

第二个动作：仰卧侧向卷腹

1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。

2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

第三个动作：仰卧直抬腿

1、身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧下腹要缩紧。

2、把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。

第四个动作：俯撑登山跑

1、用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2、先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相交换位置。

3、落地以后就成为右腿在后左腿取而代之处在前侧位置，依次循环。

第五个动作：平板支撑

1、肘关节和肩关节与身体保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

3、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。