53.7%受访者坦言难以集中注意力

　　漫画：毕传国

　　即时通讯的普及让“专注”成为一件越来越难的事。很多人想集中注意力高效完成工作，却被各种信息不断打扰。为了解决这个问题，有人使用应用程序帮助自己提高效率。

　　上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1997名受访者进行的一项调查显示，53.7%的受访者坦言自己难以集中注意力做事，55.0%的受访者做事过程中被打断就很难再集中注意力，46.5%的受访者表示自己容易分心或走神。57.5%的受访者建议工作学习间隙适度放松休息以提高注意力。

　　参与本次调查的受访者中，00后占0.9%，90后占30.9%，80后占51.0%，70后占13.0%，60后占3.8%。

　　55.0%受访者做事被打断就很难再集中注意力

　　在北京某事业单位工作的赵翊（化名）坦言自己思维比较跳脱，不太容易集中注意力。“比如工作时，打开邮箱，原本想查收最新邮件，但是看到推送的订阅文章忍不住会点开看，有时思路会被带跑，甚至忘了自己最初打开邮箱是要做什么。”赵翊说，如果不是做一些高强度、特别需要专注的工作，自己很可能忙一会儿就会走神。

　　在江苏一家国企工作的李知非觉得自己比较容易集中注意力：“有时完成一份文案至少需要两个小时，我可以保持大脑高速运转，基本只需要中途稍作休息，喝点咖啡，就能继续投入工作。”

　　调查显示，53.7%的受访者坦言自己集中注意力做事有困难，44.0%的受访者觉得不困难，2.3%的受访者表示说不好。

　　进一步调查显示，55.8%的受访者表示自己可以集中注意力30分钟~1个小时，25.2%的受访者可以集中注意力1~2个小时，12.8%的受访者只能集中注意力30分钟以下，6.2%的受访者可以集中注意力两个小时以上。

　　来自北京的方芳（化名）坦言，自己上课和写论文时经常走神儿，“有时觉得老师讲的内容没什么意思，就会低头刷手机。写论文时，也经常是一上午过去了，论文没写几行，无关网页倒看了很多”。

　　受访者有哪些注意力不集中的表现？调查显示，55.0%的受访者表示自己做事过程中被打断就很难再集中注意力，46.5%的受访者表示自己做事容易分心或走神，34.0%的受访者表示自己会开小差或做跟工作无关的事情。受访者其他注意力不集中的表现还有：需要很久才能投入到工作学习中（28.4%），做一件事的同时还想着其他事情（22.2%），坐不住、总想起来活动（19.4%），做很多小动作（18.0%）以及效率低、经常出错（10.9%）等。

　　关于难以集中注意力的原因，调查中，62.5%的受访者归因于周围环境太嘈杂太混乱，43.4%的受访者归因于任务繁重琐碎，42.1%的受访者表示自己注意力不能集中是因为缺少休息，精神状态不佳，其他原因还有：处理的即时通讯信息过多（39.8%）和没法合理高效运用时间（25.4%）等。

　　“随着信息技术的发展，现代人的注意力可以分配在许多不同的地方，可以同时做很多事。但从另一方面来讲，专注和深入的程度会有所下降。直观的例子就是，现在年轻人深入阅读、深入思考的能力相对较弱，较少阅读厚本的书，不爱看长文章，相对来说更喜欢看插图多的、有直接视觉效果的书。”心理咨询师、华东师范大学青少年心理健康教育研究与培训中心总监叶斌介绍，现代人注意力难集中，一个原因是压力比较大，还有一个原因是外部的干扰越来越多，比如手机的使用，以及碎片化阅读，都需要人们快速切换注意力，使得专注成为越来越困难的事。

　　57.5%受访者建议工作学习间隙适度放松休息以集中注意力

　　为了让自己能集中注意力，方芳选择去图书馆写毕业论文。“提前下好参考文献，写的时候就把电脑断网了，手机静音放一边。如果完成了计划，我会奖励自己玩会儿手机”。

　　赵翊坦言自己自制力不强，只能通过辅助工具来集中注意力。“之前备考在职研究生期间，我一直用一款应用软件，可以设定需要专注的时间，还有舒缓的背景音乐”。

　　调查显示，为了集中注意力，48.9%的受访者会远离干扰源，48.0%的受访者会将手机关闭或静音，30.7%的受访者会借助辅助软件和设备，受访者的其他做法还有：强制自己集中注意力（29.6%）、设定奖励目标（26.2%）、断网（21.4%）和靠其他人监督提醒（15.6%）等。

　　李知非觉得，有的人有拖延症或者其他一些不好的习惯，会导致他们不能集中注意力工作，这需要培养良好的日常生活习惯。“我觉得需要合理安排好需要完成的事情，这能够让自己达到一种不焦躁的状态，在完成一件事时会更从容且投入”。

　　怎样才能更好地集中注意力？调查中，57.5%的受访者建议工作学习间隙适度放松休息，调整情绪，52.6%的受访者建议将大项任务分割成阶段性目标，44.7%的受访者建议分清轻重缓急，合理分配任务，43.4%的受访者建议选择安静舒适的学习工作环境，32.0%的受访者建议提高自律能力和执行力，20.0%的受访者建议学习时间管理技巧。

　　叶斌建议，如果发现自己注意力非常难以集中，可以通过调节情绪来提升专注能力。“不要让自己的压力太大，可以通过冥想等方式，让大脑放空休息，这样接下来做事可以更加专注。还可以通过一些训练，增强自己做事的耐心”。他提醒家长，不要让孩子过早地使用电子设备，要从小培养他们阅读习惯，这样有助于培养他们专注的品质。