今天，你熬夜了吗？

你为什么熬夜

你有多久没有在晚上十点前入睡了？

有时是因为熬夜完成明天就要交的作业，

有时是因为一遍遍修改被上司驳回的PPT，

有时是和朋友一起去开黑、剧本杀。

图源 | 手游《和平精英》

“下此再也不半夜赶PPT了”

“再刷五分钟抖音就去睡觉”

“下局肯定赢，赢这一把就睡觉”

……

当你说完这些话，看着手机上的时间已经跳到了下一天，叹了一口气，接着又立下了明天一定早睡的flag。

到头来才发现，人的本质确实是“复读机”和“鸽子精”，同一个flag要立很多遍，然后再一遍遍放自己鸽子，说好的早睡就是实现不了，flag只是一个用来打脸的存在。

早在先秦时代的《击壤歌》就已经提到：“日出而作，日入而息”，可见早睡早起一直是中华民族的传统习惯。

但是到了信息化飞速发展的现代，随着996工作制的普及，越来越多的上班族通过熬夜加班的方式来赶效率；甚至有的小学生也要面对晚上八九点钟才放学的晚自习。

进入2021年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。

其中“90后”人群失眠率增长最为显著。调查结果显示，2019年经常失眠人群占比24.9%，到2020年，这一比例上升到36.1%，增幅为45%。

（以上数据来自中国妇女报）

经常熬夜对身体的危害不仅仅是顶着黑眼圈，逐渐变成“地中海，两边分”。

熬夜的危害

1.增加患肝病风险。依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

2.造成不可逆的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3.易致肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

4.免疫力下降。常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降。

5.增加患癌风险。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

（以上数据来源于央视网）

图源 | 日本电视剧《其实并不在乎你》

早睡早起，拒绝熬夜

现在的好生意，都是收割注意力，追剧欲罢不能、游戏让人上瘾、沙雕视频欢乐无限，时间就是金钱，只是你的时间最终变成了别人兜里的钱。

就像罗振宇说的：“每一个让人上瘾的APP背后，都是价值几亿美金甚至几千亿美金估值的上市公司，几千几万的产品经理和码农在后面处心积虑地要让你把时间投入在它上面。而他们做的所有努力都是在瓦解你的自制力。”

图源 | 纪录片《人生第一次》

《认知突围》中有句话我很喜欢：所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。

我们都知道自律的好处，但就是做不到。

心理学家为我们总结过原因，自律前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期才是享受的。

只是大部分人都因为受不了中期的痛苦，而前功尽弃。

人生苦短，因为我真的怕你早已被同龄人甩出十万八千里，还只是在朋友圈发誓要早睡早起。

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你最近一周都几点睡觉呢？