【青年范儿·心理课】如何三步走，成为自己的后天父母

“如果原生家庭有很多问题，这辈子真的就没办法改变命运吗？”

随着心理学知识的流行，很多人对于原生家庭有了更多关注，也存在类似的疑惑。心理咨询师严艺家指出：“我有一个三步走理论，帮助原生家庭并不美好的你，成为自己的后天父母，好好滋养接下来的人生。”

第一步，我们需要非常明确地告诉自己，作为一个未成年人，是没有办法选择自己的父母与家庭的。但超过18岁，人们就有了更多能动性去选择自己想要相处的人，成为自己的后天父母。而成为自己的后天父母，意味着要把那些想象中你希望得到的关怀和爱都给到自己，尤其是讨好型人格的人。严艺家建议：“在想要对别人好的时候，先停下来问问你自己，这样的好你给过自己吗？当你想赞美别人和送别人礼物时，能不能先赞美自己一句、送一个礼物给自己？”严艺家指出，对自己慈悲就是做自己的后天父母。

第二步，我们需要赋予自己好与不好的成长经历各种各样的意义。我们既要看到爸爸妈妈传承给我们的优良品质，比如努力和善良；同时也要意识到，父母对我们有害的部分某种程度上也成就了此时此刻的我们。“当我们充分看到过往经历对当下的自己有怎样的意义时，才能真正和过去和解，而不是活在对原生家庭的纠缠与怨恨当中。”

第三步则是多多关注那些和原生家庭带给你的信息截然不同的人生体验。严艺家举例，也许原生家庭给你的印象是人一定要“吃得苦中苦，方为人上人”，这样的信念可能会无意识中让你感觉成功必须非常辛苦才能得到。但如果你仔细想一想，自己或周围人的人生当中有没有一些不那么辛苦也获得的成功，也许会突然意识到，原生家庭告诉你的东西未必是对的，当你越来越有知觉去观察到这些，你也更有力量去突破原生家庭带给你的剧本。（严艺家 余冰玥）