【青年范儿·心理课】春节回不了家，如何排解孤寂感？

今年是疫情下的第三个春节，许多人因为疫情、工作等各种原因依旧无法回家过年，只能和家人遥寄相思。原地过年，如何排解孤寂感？心理咨询师严艺家借助来自NASA宇航员们的心理调节法，分享三条“小贴士”。

严艺家指出，首先，在我们感受孤寂的同时，需要有意识地去拉伸一下自己的“心理韧带”。“心理韧带”是指一个人适应不同情境变化的心理灵活度，也就是俗话所说的“能屈能伸”。对大部分人来说，要体验彻底的真空式独处，在当代社会也没那么容易，手机一拿就可以连结很多关系。远离职场和亲朋好友的春节假期，足以让一个人慢下来去思考。试着让自己去完成一些一直想做但没机会做的事情，比如彻底打扫住处、短期宅家学一门技艺、以全新的方式去探索居住的城市，在有限的条件下创造出新的可能性。

第二，用各种可能的方式照顾好自己的身心，其中特别重要的是保持规律的作息。如果回不了家让你感觉抑郁焦虑，赖床熬夜很容易打乱昼夜节律，使人更容易经历焦躁的情绪体验，让本就想家的心情雪上加霜。不如趁春节假期调节生物钟，给自己补补觉，为新年的活力加满油。另一条重要的身心调节方式是书写。写日记等个人书写表达堪称心理咨询的“平替”，可以提升人的情绪调节能力，帮助人反思和进化出更多的情绪问题解决方案。“你也可以用画画、音乐等更多元的方式去进行心情表达，当情绪能被听见和看见，就不再是孤单的了”。

除此之外，努力维系和创造归属感。尽管不能回家，打网络电话之类的方式依旧可以让你和天涯海角的亲朋好友相连。也可以尝试在自己所在的社区氛围里认识一样无法回家过年的朋友，参与有趣有益的活动，比如参加救助流浪猫狗的义工队伍，或是参与社区的疫情志愿者工作。新身份可以有效缓解孤独感，拓展你的身份疆界，建立新的归属感。（严艺家 余冰玥）