朋克养生不如自律生活，金晨带你修炼健康秘笈 | 解忧电台

愿你拥抱生活，勇敢前行

熬夜、久坐、点外卖……这些透支身体的“一时爽”，换来的是担忧健康的“久久忧”。

可谓放纵的白天不懂夜晚的焦虑。

何以解忧？唯有自律。

本期《解忧电台》，金晨与你共读战胜“恐病”情绪的秘笈，一起收获满满元气能量。

凌晨。

和往常一样，24岁的设计师卓正辗转反侧，难以入眠。只不过这一次，并非因为她刷剧刷得不亦乐乎，舍不得和手机说晚安。

在不久前的体检中，卓正被检查出了甲状腺结节。自打那一刻起，“结节”就成了卓正心中的一根刺。

“少年老成”之烦恼

卓正在搜寻有关甲状腺结节的信息时，第一次感觉自己离癌症这么近——结节有癌变几率，尽管几率很小。

当卓正看到引起甲状腺癌的因素中，不健康作息赫然在列时，便更加恐慌了——工作日时常熬夜加班靠咖啡“续命”，麻辣烫、炸鸡、可乐是夜宵菜单上的常客；休息日直到日上三竿才起床，在手游和直播的陪伴下，每个夜晚的她都是“人间清醒”。

卓正还想起不久前的一条新闻——27岁知名时尚博主在飞机上由于心脏骤停不幸离世，潜在的健康问题成为年轻人猝死的导火索。她更加害怕了。

其实卓正早就深知，自己迟早要为种种不自律的生活习惯“还债”，就像现在这样——在恐慌与自责的裹挟下，卓正感觉自己没有动力去做任何事情，“病”这个字总是在她的脑海中跳跃。

与卓正经历相似的年轻人，为什么会对健康——这个曾是中老年人才重视的话题，感到焦虑？

年轻人意识到，越来越多的疾病开始了年轻化趋势：《中国中青年心脑血管健康白皮书》指出，我国20岁至29岁的心脑血管患病或高风险人群占比已达15.3%；由中国医科大学等单位合作发表在《英国医学杂志》上的一组调研结果显示，我国30至39岁人群中2型糖尿病的患病率已达6.3%……

当谈到这些疾病的诱因时，不自律的生活方式往往榜上有名。正如卓正一样，“恐病”青年却常常“明知故犯”，直到看到体检报告那一刻，惶惶不可终日……

解忧还须系忧人

“恐病”情绪真的无解吗？

社会心理学的“态度—依从—行为”法则告诉我们，行为在某些时候会影响态度。不妨尝试通过改变行为，将自己从无法自拔的情绪中拉出来。

“恐病”青年需要改变的行为，便是直面疾病的诱因——不良作息，即刻开始健康的生活方式，并将之自律地持续下去。

看到自律这个词，也许年轻人会反感：被996、内卷等标签贴满了身体，身心疲惫的我们只想在工作和学习之余好好放松，自律只会累上加累。

但自律和放松从来不是顾此失彼的关系，放松也从不等于放纵。康德的著名哲思“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰”，早就道出了自由与自律的奥妙。

那些我们自认为放松的方式，比如躺在床上刷手机刷到凌晨，也许并没有让身体获得休息。

自律不单是一种形式，

更是一种改变内心的能量

什么是自律的行为？不少人认为，自律就是要买个计划本，按照时间表起床、跑步、吃饭，自律就是彻底与炸鸡可乐告别。

其实，自律的目的并非用条条框框把生活拆分、排序，而我们只能在设计好的“任务清单”中枯燥、艰难地闯关。

自律更像是一种能量，推动我们在每一次行动中作出更理性的选择。

当我们在每一次点外卖时，尽量避开垃圾食品，肠胃便能减少一些负担；当我们在加班久坐时，站起来活动一下身体，腰椎颈椎就能获得放松的机会；当我们在睡觉前看短视频娱乐时，适度地控制时间，眼睛和大脑就能得到更多的休息……

久而久之，当这些小小的自律行为通过坚持变成了习惯，健康的生活方式也离我们越来越近。

正如歌德曾说，“了解自我的最好方式，不是沉思，而是行为”，化解这“少年健康之烦恼”的最好方式，不是一味地恐慌、逃避、自责，而是靠自律的行动。

不要害怕自律会束缚生活，做生活的主人，恰恰需要自律的能力。

毕竟，放纵自我，只能成为欲望的仆从；而当你开始实践自律的生活，对疾病的恐惧，对压力的焦虑才会逐渐消失，自由也会渐渐向你靠近。

出 品 人：张  坤  陈琳琳

总 监 制：毛  浩  伍文杰

总 制 片：闵  捷  付豪杰  

刘佳泽  冯晨飞  吴秋实

监   制：王俊秀  王  帝

策 划 人：丁汪敏  杨莉文

作   者：田沐冉

编   导：田沐冉  黄 欢

统   筹：范冬宁  靳苓艺  陈琼波

宣   发：张浩祯  陈国庆  张 胶

嘉   宾：金  晨

供   图：《解忧电台》节目组

音 视 频：《解忧电台》节目组

图片来源：视觉中国

特别鸣谢 ：金晨工作室