青年范儿·心理课｜困难“太难了”怎么办

在面对难题时，我们常会被“它太难了”的念头困住。中国科学院心理研究所教授陈祉妍认为，这种对困难的夸大源于自我效能感的不足。

想要看清困难真实的样子，甚至化难为易，不妨从以下四个方面重建信心坐标系：

第一，过去的成绩。已有的成功经验是自信最坚实的基础。第二，替代经验。选择恰当的参照系能大幅提升预判的准确性。第三，言语劝说。来自可靠人士的合理鼓励能够有效提升信心。第四，生理线索。紧张、头疼等生理反应是“备战状态指示灯”，但若将其简单等同于“能力不足”，则会扭曲对困难真实难度的判断，可通过情绪训练进行改善，从而客观认识困难。

（实习生 刘笑尘 中青报·中青网记者 李丹萍 视频拍摄：陈祉妍）