00后成熬夜主力军 关注青年群体睡眠卫生刻不容缓

中国青年报客户端北京3月16日电（中青报·中青网见习记者谭思静 记者齐征）由中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，在参与调查的人群中，56%的受访大学生每天使用手机超8小时以上，00后成熬夜主力军，平均入睡时间为零点33分，呼吁重视大学生群体的睡眠卫生健康。该数据是基于某健康App的睡眠调查得出的。

3月16日，中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日2024中国年度主题“健康睡眠 人人共享”，并启动全国大型睡眠科普活动。中国睡眠研究会理事长、复旦大学特聘教授黄志力在解读《白皮书》时谈到，年轻人普遍面临手机使用时长偏高导致入睡困难，睡得晚起得更晚等睡眠难题。

发布会现场。中青报·中青网见习记者谭思静/摄

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素。现代医学已经证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。睡眠疾病的预防，可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移等等，还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。

中国中医科学院广安门医院心理睡眠科主任医师刘艳骄在接受中青报·中青网记者采访时说，不建议熬夜后白天睡够8小时补觉，这样会扰乱睡眠节律，反而更容易造成失眠，可抽空小睡40～50分钟。同时，刘艳骄提醒青年不可过度依赖安眠药物入睡，否则极易造成药物成瘾与心理依赖。若遇睡眠问题，可寻求正规医疗机构帮助。

健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来感觉神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。