开学倒计时，我要“热辣滚烫”！

转眼间 假期余额不足

你是否还沉浸在吃喝玩乐的甜蜜乡

尚未做好“退出春节档”的准备？

白天不醒 晚上不睡

沉迷冲浪 无法自拔

在焦虑和迷茫中无所适从

急！急！急！

快和小福一起一鼓作气

逐个击破“假期综合征”

迎接“热辣滚烫”的新学期！

Part.1

月亮不睡我不睡

熬夜冠军舍我其谁？

总忍不住将平日的压力和疲惫

幻化为假期里熬夜的快乐

放纵自己流连于精彩的夜生活

沉迷手工 畅游网络

为什么总在午夜时分兴趣高涨

难道是生物钟失灵了吗？

恢复健康睡眠小tips：

①养成规律作息习惯。了解睡眠昼夜节律，根据自身舒适度，结合相关量表，找到最适合自己的睡眠模式。

②科学饮食助力睡眠。一杯温牛奶，是优质睡眠的好帮手，但切忌过度进食加重消化系统负担。

③打造舒适的睡眠环境。点燃香熏，调整灯光，营造温馨舒适的睡眠环境，有助于缓解压力、轻松入眠。

④锻炼身体放松心情。合理的有氧运动增强机体疲惫感，也可以尝试正念、冥想、音乐放松等方式舒缓心情，延长深睡眠。

⑤树立正确的睡眠认知。不带电子设备上床，减少外界刺激因素，建立床与睡眠的正确联接，让睡眠成为放松的享受时光。

去体验早起的快乐吧！

在第一个闹钟响时翻身下床

迎着晨光 大口呼吸新鲜空气

悠哉悠哉着手新计划

打破“熬夜成瘾”的魔咒

感受时间充裕的、被延长的一天

Part.2

美食当前 胃口大开

紧绷的神经骤然松弛

难免陷入“过度代偿”的心理机制

疯狂摄入高油高糖高热量食物

填充平日克制的欲望

最终难逃“每逢佳节胖三斤”的命运

面对上涨的体重欲哭无泪

恢复健康饮食小tips：

①坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多吃蔬菜、八分饱的基本原则，合理分配三餐。

②进食遵循软、温、暖、素、鲜原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。

③选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等；或饮用绿茶、红茶、金银花、菊花等帮助清除肠道油腻的饮品代替甜饮料。

④养成良好的饮食习惯，三餐规律进，食荤素搭配，均衡营养。

荤素搭配 清淡饮食

恢复正常的饮食结构与习惯

管住嘴的同时也要记得迈开腿

为肠道“减油”

为即将到来的新学期加油！

Part.3

小说综艺电视剧

游戏番剧短视频

你若是游走于各大应用的“5G梗王”

或是机不离手的“网瘾少年”

在碎片化信息的冲荡下

便会思维简化 记忆衰退

面对现实世界意兴阑珊

摆脱网络依赖小tips：

①限制设备使用时间。在“健康使用手机”功能或相关应用中设置屏幕使用时长，采用他律和自律相结合的方式克制网络依赖。

②有条理、有目的地梳理分散的信息。有意识地搜集所需信息，克制对无意义的娱乐内容的关注；尝试建立“碎片清单”，将刷到的内容可视化，对抗无意识接受的信息流。

③主动筛选信息源。培养理性批判的能力，扩宽信息来源渠道，通过权威渠道了解信息，选择接受知识性、系统性内容，提高自身媒介素养。

春暖花开

别忘记多出门走走看看

或培养一项心动已久的爱好

建立与现实世界的紧密联系

也有助于克服网络焦虑噢！

Part.4

舒适的家中

是懒癌因子繁衍的绝佳环境

能躺着绝不站着的寒假信条

让床成为了假期的最佳伙伴

弹指间假期将过

懒癌却到达了晚期

去除懒惰小tips：

①进行外部监督。可以通过线上打卡的方式，也可主动约上好友出行或让父母督促自己做家务、运动。

②调整好心态，让自己处于高能量的状态。去阅读一些励志的书籍，听鼓舞的音乐，看激励的视频，或者跟一些积极的人交流，补充正能量。能量高了，自然会活跃起来。

摆脱懒癌 从小事开始

帮忙做个家务

或是出门走走 呼吸新鲜空气

开学模式即将开启

请尽快行动

将懒癌因子统统消灭

Part.5

什么？！

放假前立下的flag又倒了？

明天再完成 稍后再做

三分钟能完成的小事

偏偏拖成三小时

效率骤减 焦虑倍增

拖延机器 烦恼多多

克服拖延成瘾小tips：

①学会沉浸专注。提升效率，就要专时专用、全力以赴。

②及时自我奖励。  给自己定下目标及奖励，在完成任务后及时激励自己，并将激励转化为坚持的动力。

③拆分整体目标。将大目标切割转化为小目标，使其更易完成，用满足感激励自己形成正反馈。

趁假期还没结束

去做自己一直想做的事吧

学一门技能

逛一座城市

一旦有所行动

拖延和焦虑自会烟消云散

Part.6

连续多日吃喝玩乐

处于寒假中的你

是否早已习惯慢节奏的生活

一想到开学

就难以入眠 焦虑万分

“躺平”多日后

你大抵是患上了开学焦虑症

拒绝开学焦虑小tips：

①提前调整作息。适当看看专业知识及下学期课表，进行循序渐进的过渡。

②营造惊喜。寻找开学的闪光点，如想见的人、想吃的菜，让开学变得可期待。

③避免焦虑扩大化。正视开学焦虑，并及时倾诉或寻求帮助。

静下心来 调整心态

从简单的知识开始阅读

循序渐进 逐步调整

争取在开学之前

找回曾经的巅峰状态

恭喜你打落所有标签

成功克服“寒假综合征”

向更好的自己迈进

调整状态 恢复节奏

带着“赢一次”的勇气和毅力

创造“热辣滚烫”的新生活！

温馨提示：

本推文需搭配实际行动，才有成效噢！