青年范儿·心理课｜如何缓解失眠？

陈老师，你好！

我出现好几天的连续失眠，该如何缓解？

——读者

读者，你好！

情绪压力容易导致内分泌失调，从而出现睡眠问题。人体与睡眠有关的神经递质的分泌影响着睡眠周期。睡醒时，与睡眠有关的神经递质的分泌达到高峰，把你的身体唤醒。入睡则需要神经递质分泌到一个相对比较低的水平。但当节律紊乱，内分泌系统失调，你就容易兴奋而产生入睡困难的问题。

从心理和情绪的角度，我建议你选择固定的时间做心理上的放松训练。比如正念训练，去搜索并寻找引导音频，跟随着做一些身体扫描的练习，可以带来心神的宁定，有助于入睡。另外你可以做一些太极拳、八段锦、瑜伽等，通过身体的舒展运动和呼吸的调节来放松。

睡眠质量是身体健康状况的整体体现。你如果睡得很香，起来很清醒，精力很充沛，这说明你的身心总体健康良好。睡眠过多或过少都提示着身心健康的问题。所以睡不着不要忽视，要及时去咨询医生进行调整。持续的睡眠问题会增加心理健康的风险。

——中国科学院心理研究所教授陈祉妍

实习生 张渝翎 中青报·中青网记者蒋肖斌 整理