青年范儿·心理课｜焦虑失眠怎么办？

总是失眠？因为担心睡不好影响第二天的考试，反而更睡不着？在生活中，很多人受到睡眠问题的困扰。然而，它总是和人开玩笑，越是努力越难入睡。

“睡眠的一个前提是放松。”中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示，人在处于放松状态的时候，容易不知不觉地滑入梦乡。反之，如果你想着：“我一定要睡着，我一定要睡好”，这是一个让人激动的状态，是和睡眠背道而驰的。

对于失眠者，陈祉妍建议采用矛盾意向法，即让一个觉得自己老睡不好，要追求好睡眠的人，反过来追求整夜不睡觉，保持清醒。“在这样的坚持下，人也许一不小心就睡着了，这是一件很矛盾的事情。”

此外，睡不着时，人容易产生挫败感，辗转反侧，心情燥热。这时你仍然处于一种兴奋的状态，这是不利于入睡的。你可以通过做一些拉伸动作，听音乐，让身心放松下来。

如果前一天已然失眠，第二天我们该怎么办呢？陈祉妍认为，睡眠确实会对我们的状态产生影响，但是如果平时的积累足够，偶尔一次睡不好，对水平的影响可能不会很大。不过，当你对睡眠问题过度重视时，焦虑会放大它的负面影响。因为此时，你的内心会产生消极的自我暗示：“我没睡好，状态会受到影响”。她说：“你需要把这个消极的自我暗示替换成：‘没睡好可能会对我有所影响，但也不一定’ 。”（陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍）