青年范儿·心理课|家人说话很伤人？学会找到自己的心灵避难所

读者提问：我的弟弟和妹妹总会用一些话来伤害我，爸妈也没有站在我这边支持我。请问我该怎么办？

中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示，有时候家人会开玩笑地说一些让人觉得难受的话，但这不一定代表家人不爱你。他们说这些话，有时是因为观点不同，有时是因为生气等等。这些原因有好意的、有恶意的、也有中性的。

那么，当家人说的话总是让我觉得不舒服，我该怎么办呢？

“首先你需要找到自己的心灵避难所。”陈祉妍建议，你可以和朋友一起运动、吃饭、吐槽，这有利于情感宣泄，达到心理上的平衡。“家人不是我们选择的，但朋友是。你可以选择那些理解你、彼此欣赏的朋友。”你也可以投入到工作和学习中，“当你没有赋予工作和学习过多证明自我价值的含义时，投身其中，会有一种在进步的成就感和乐趣，有助于忘却一些生活中的烦恼”。此外，爱好也可以作为你的避难所，你可以在爱好中投入感情，投入自己的希望。

在心灵避难所中汲取能量，恢复活力后，面对说话伤人的家人，你要设定界限，让对方知道他的一些行为你不舒服。“人的行为容易受到效果的影响。如果一个人做的事情得到了他期望的效果，他就更可能做这样的行为。反之，他可能不太愿意做出这样的行为。”因此，你需要注意不给予对方他期待的效果。二是要适度的制止，让他不能够进行下去。

反唇相讥不见得是最理想的做法，因为对方有时是有意无意地想唤起一个攻击的互动，怼回去是在陪他玩这个游戏。“你可以在对方说出某些话的时候，和他说，你不应该对我说这样的话，我希望你收回去。然后离开和他交流的情境，划定界限，终止交流这样的方式。”

如果你希望和对方拥有良好的关系，你可以再告诉对方：“你的话让我不舒服，但我能感觉到你好像有些情绪，可能想跟我讨论哪个方面的问题。我们换个时间，等你平静下来时，咱们好好聊一聊。”陈祉妍表示，越重视的关系，你越要多一个表达。

最后，即便家人甚至你爱的人不认可你，你也要相信自己的价值。走自己的路，守好自己的方向。（陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍）