青年范儿·心理课|经常怀疑自己的价值怎么办？

读者提问：我觉得自己太爱面子了。我不能接受别人骂我，不能接受原本比我差的人混得比我好。我觉得自己什么都做不好，一无是处，经常怀疑自己的价值。请问我该怎么办？

中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示，很多时候一个人不能忍受别人的批评，恰恰是因为他知道自己的不足，又无法接纳它，想要掩饰。而有时是因为很多人，特别是年轻人，都会经历一段自我价值不确定的阶段。“我是一个有魅力的人吗？我善解人意吗？我真的有工作能力吗？”她认为，当一个人没有足够的“成功”去支撑自己某方面能力的时候，他就会不确信自己的能力，会因别人的批评、辱骂等而怀疑自己。

面对这种情况，我们该怎么办？陈祉妍说，如果你的自我怀疑来自于父母的批评，你需要知道：有的父母批评孩子，可能是因为他们想用负面的方式去刺激孩子；有的父母是因为生气时口不择言，才会对孩子说出夸张的话。这些话是片面的，并不反映父母对自己孩子真实的评价。

除此之外，自我怀疑有时是一种情绪的发泄，“发泄多了，这种想法就会变成自动思维，让人信以为真”。陈祉妍建议，读者不要在情绪特别不好的时候，在内心批评辱骂自己。“你要学会意识到这些自我伤害，停下来，去转移自己的注意力，做一些你愿意做的有意义的小事，哪怕是做一个俯卧撑、捡纸、扔垃圾。”她说，任何小事对自己、对世界都是有意义的，都会让你感觉好一点。（陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍）