低头玩手机的你，该如何拯救隐隐作痛的颈椎 | 医声永流传
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青年演员 张梓琳：大家好，我是张梓琳，欢迎收听由中国青年报·中青在线联合网易云音乐共同打造的健康科普类主题节目《医声永流传》。
很多时候，人们并不控制自己低头的时间。
随着互联网技术的发展，屏幕与人类日常生活之间的粘性越来越大，无论是忙碌时伏案处理工作，还是休闲时埋头玩手机，生活中，无论干什么，我们都不会“冷落”手机。
早在2018年6月，就有数据统计显示，中国用户每天要花289.7分钟在移动互联网上，也就是说，刨除约8小时的睡觉时间，我们每3.3分钟就有1分钟在看手机。
长时间的低头，不可避免地会对我们的颈椎造成伤害。不少年轻人一定经历过这样的时刻：低头玩一会手机或者处理一会工作后，脖子就会变得特别僵硬，肩背部也会有像小针扎似的刺痛……
中国康复医学会颈椎病专业委员会《颈椎病诊治与康复指南2019》中，相关数据显示，我国颈椎病患者约为3.8%——17.6%，且患病率不断上升的同时，发病年龄也出现年轻化的趋势。
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“明明只有20多岁，身体却还不如爸妈健康。”网上，不知名网友的一句评论获赞无数，寥寥数语道出多少年轻人的无奈和自嘲。我们该如何拯救自己的颈椎呢？
其实，早在千年前，我们的老祖先就研究过关于颈椎病治疗的相关方法。但古时候并没有颈椎病这一说法，而是多称为“项痹”“痹病”“骨痹”。
我国清代著名医学家林佩琴的医学专著《类证治裁》中曾指出：
诸痹......正气为邪所阻，不能宣行，
因而留滞，气血凝滞，久而成痹。
也就是说，长时间的低头工作或者重体力劳动会损伤我们的气血，使得正气不足，血瘀不行，时间长了，颈部就开始不舒服了。
面对这些病因病机，我们的祖先也想了很多治疗方法，有手法疗法，针刺疗法、导引疗法等诸多治疗方法。其中，手法是我国医学治疗颈椎病的特色之一。
早在春秋时期，手法疗法就已经被运用于医学领域。现存最早关于颈部疾病手法治疗见于唐朝王焘所著的《外台秘要》中，其中写道：“若头痛背强，宜摩之佳”。
古代医学家们还创造了颈部旋转手法。
清代名医钱秀昌曾遇到一位病人，因为感冒风寒，颈部很不舒服，头也不能转了。钱秀昌就让患者坐在自己身前，一只手按着他的头，一只手板住他的下颌部位，慢慢地帮他伸展舒缓颈部，直至让他的身子能够直起来。
这种方法对后世产生了深远的影响，甚至当我们日常工作不舒服的时候，也会自己伸手按一按，帮助自己缓解不适。
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文化发展至今，手法疗法也得到了传承与发展。我国知名国医大师韦贵康是一位骨伤名师，他创作的“韦氏手法”，成功治愈了不少颈椎病患者。
从医多年，韦贵康最得意的医术就是自己创造的用旋转复位手法治疗颈椎性血压异常的治疗方法。上世纪70年代，在北京参加学习班实习的韦贵康接诊过一位患有颈椎痛并有高血压的病人。当时，颈椎痛并有高血压，不能用旋转复位的手法进行治疗。因为这种禁忌，刚开始，韦贵康婉言拒绝了这位患者。
但没想到，第二天，患者再一次上门求诊，希望韦贵康能帮他治疗颈椎病。看着备受煎熬的患者，韦贵康决定谨慎一试。前屈三十五度，侧屈三十五度，旋转四十五度，在韦贵康的治疗下，患者关节成功复位。
有了这次的成功，韦贵康开始从医理和临床两方面继续研究和琢磨这一疑难杂症，终于创新了脊柱相关疾病治疗理论。
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当然，除了手法疗法，治疗颈椎病的方法还有很多。对于正在被颈椎问题困扰的年轻人来说，如何预防这一疾病，如何缓解颈椎问题带来的不适？接下来，有请当代医生，为你分享一些拯救颈椎的好办法。
清华大学附属北京清华长庚医院骨科副主任医师 宋飞：大家好，我是清华大学附属北京清华长庚医院骨科副主任医师宋飞，已经关注和研究颈椎等脊柱疾病十多年了。
嘿，年轻人，你有过脖子发僵，肩膀酸痛的困扰吗？手机和电脑普及，让我们低头的时间越来越多。有关调查显示：长期低头伏案工作的人更容易患颈椎病；还有头颈部频繁活动的职业，也可以造成颈椎关节不均衡的劳损。统计表明：上述各类工作者的患病率是其他人群的4—6倍，且发病年龄会更早。
如果你的颈椎不舒服了，体检的时候，发现颈椎曲度变直，那么跟我一起做几个小妙招来舒缓不适。
1、双手交叉放在枕后，保持颈部轻微后伸，静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感觉颈部两侧肌肉收缩即可，坚持10秒钟后放松。依此重复，每次10—15分钟，一天三次，一般坚持三个月左右颈椎曲度可以逐渐改善，早期症状可能得到缓解。
2、仰卧在床上，去掉枕头，用四肢的力量抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼颈背部肌肉的目的。
3、游泳，特别是蛙泳的后伸动作，也是反弓的姿态，通过肌肉的锻炼，来增加颈椎的稳定性，让颈椎恢复到生理曲度。
不过，值得注意的是，对待颈椎，我们一定要有耐心，如果你的颈椎已经变形，再去频繁晃动只能导致关节退变进展，让颈椎关节越来越不稳定。所以对于颈椎应该选择温和的功能锻炼。
若是春和景明，不妨尝试放下手机，携三两好友外出游玩，放松颈椎的同时，也放松一下自己。
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