俗话说“病从口入”，以前是指引发传染性疾病的病多是由于吃了不卫生食品所致。然而，营养学专家们一致认为：目前引发我国居民死亡的前三位疾病（心脑血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾病）中的前两位与膳食结构不合理有明显关系，也就是说：心脑血管、肿瘤、糖尿病等常见慢性病大多是吃出来的！

　　■动植物均衡的膳食才是健康合格的膳食结构

　　据第二军医大学公共卫生学院赵法级教授介绍，膳食结构是指膳食中各类食物的数量及其在膳食中所占的比重。根据动植物性食物在膳食中所占的比重、能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量，当今世界各国的膳食结构大体上可分为三种类型：1.动植物均衡，2.高动物、低植物，3.高植物、低动物。高动物低植物膳食，膳食质量好，但常伴有高能量、高脂肪、高蛋白、低纤维，是诱发肥胖病、心血管病、癌症、糖尿病等慢性病的危险因素。高植物、低动物膳食，膳食质量差，蛋白质、脂肪摄入量低，是发生营养缺乏症的重要原因。只有动植物均衡的膳食才是健康合格的膳食结构。

　　■动物性食物增加慢性病随之增加

　　随着我国的经济发展，人民生活水平的提高，目前居民的膳食结构也发生了明显变化：动物性食物增加，植物性食物下降，脂肪摄入量增加，碳水化合物下降，与此相伴而来的则是相关的慢性病随之增加。

　　以上海为例，调查资料显示：与上世纪50年代相比较，上海市人均奶及奶制品的消费量增加6.1倍。肉和禽增加2.1倍，蛋增加了1.7倍，动物性食物增加迅速，肉类消费量已超过日本，蛋类和水产品与日本相近，奶及奶制品仅相当于日本的1/4。专家对上海居民膳食评分显示：脂肪摄入量有过剩的趋势，钙、维生素A、核黄素又显不足，营养过剩与营养不足同时存在。上海成年人中有8.6%属于营养不良，缺铁性贫血患病率成年男性为30.2%，女性为52.2%，而成年人体重过重和超重者达23.8%。

　　■预防慢性病应调整膳食结构

　　上海市营养学会针对上海居民膳食结构的变迁和健康、疾病状况，制定了目前的膳食结构调整方案，“稳定粮食，保证蔬菜，增加奶类，调整肉类”。

　　赵教授具体介绍说：

　　稳定粮食从现代营养学观点来看，以植物性食物为主的膳食可以避免欧美等发达国家“三高一低”（高能量、高脂肪、高蛋白质、低纤维）的缺陷，对预防心、脑血管病和恶性肿瘤有益。所以，在膳食中，粮食的消费不能再降了。

　　保证蔬菜蔬菜是维生素C、胡萝卜素及多种矿物质的重要来源，在体内有多种功能。特别是近年来对维生素C和胡萝卜素的抗氧化作用引起人们的格外关注，一般认为多吃富含维生素C和胡萝卜素的新鲜蔬菜和水果，对预防癌症和心血管病有好处。

　　增加奶类奶类是优质蛋白质和钙的重要来源，特别是钙，不仅含量高，而且吸收、利用率也高，对促进儿童和青少年的生长发育、阻止中老年的骨质疏松有重要意义。

　　调整肉类即调整肉食结构。中国人绝大多数食肉以猪肉为主。而猪肉与禽肉相比，蛋白质含量较低，脂肪含量较高。因此，应调整以鱼肉禽肉为主的肉食结构。

　　赵教授最后强调，保持我国膳食以植物性食物为主，动物性食物为辅的基本特点，又能提高膳食质量，特别是蛋白质和钙的数量和质量，还能防止“三高一低”膳食的缺陷，既能预防营养缺乏病，又能预防慢性病，应予提倡。（孙力）
 
转自北京青年报