邓家佳：你离社交自由，只差一步的勇气|时光留声机

编者按

成长的发生是花开，是壳破，是从17岁的23点59分到18岁零点的那个秒钟的摆动，是回望的过往，在记忆里定格的那些瞬间。12月17日，由中国青年报联合腾讯音乐共同出品的青年心理及情感治愈音频节目《时光留声机》正式上线。回望过往青葱岁月，讲述难忘成长故事，定格珍藏情绪涟漪，一场全新的声音疗愈之旅即将如约而至。

网友故事

一直以来我都有一个烦恼，我不大会和别人社交。每次在人多的场合，我就浑身不自在，特别想立马跑去只有自己一个人的地方；走在路上也会一直低着头，别人多看我两眼的话，我就会一直琢磨今天是不是穿得很奇怪；更不要说什么联谊、见面会、聚餐之类的，我都是能不去就不去。

我不是不想改变，看着别的朋友在社交场合如鱼得水，我也很羡慕。但我太惧怕别人看我的眼光，也觉得和不熟的人没什么好聊的，没能做出实质性的改变。我应该怎么改善这种情况呢？

——@卡西

邓家佳分享

大家好，我是邓家佳。听了这位朋友分享的烦恼，我想起了我的一个朋友笑笑，她曾经也一样被社交焦虑困扰，但最后她终于卸下了心里的重担。今天，我来和大家分享一下这个故事吧。

故事的开始源于我在晚饭后接到的一个电话，笑笑约我出去陪她聊聊，说她是从一个聚会里逃出来的。那原本只是一个普通的朋友间的饭局，可是笑笑到的时候发现饭桌上多了一个陌生人，是一个外向的女孩带了自己新交的朋友想介绍给他们。新朋友很爱笑也很友善，但笑笑一下就紧张了起来。对方热情地和她打招呼，她不敢看人家的眼睛，局促地不知怎么回复，两个人的对话简短又尴尬。笑笑说，对方一定认为她这个人很无聊，板着一张脸，清高又讨厌。然后她就再也放松不下来，总觉得对方在偷偷打量她，她实在受不了了就找理由离开了。

她跟我说，这种事情已经发生过好多次了，每次在这种有不熟的人在场，或人多的场合，她就总觉得自己格格不入。尤其是工作时，如果有工作需要团队合作，她就只能乖乖地等着被安排，不敢主动联系别人，也不敢发表自己的意见。交流的时候也是，能打字就打字，下班的时候宁可多加会儿班也要避免和同事一起等电梯。

“佳佳，你很阳光也很容易和别人打成一片，能帮我想想办法吗？”

于是我们一起踏上了“战胜社恐”的旅途。我这位朋友，在我印象里是一个很腼腆的人。我最开始认为，有的人开朗，有的人安静，有的人善于沟通，有的人比较内敛，社恐也许只是一种性格。既然改变不了，那不如就坦然接受。既然融不进去，就不要强迫自己，惹不起还躲不起吗。

逃避或许有用，可是治标不治本。人是群居动物，总有逃不掉的社交场合；也许有些人享受一个人的生活，可笑笑不是这样，她害怕孤独。我想，也许社恐是缺乏自信心的表现，还带有一些“讨好型人格”。因为对自己不自信，所以总是在意别人不经意的一瞥，对你说的每一句话，然后一整天都在猜测是不是自己哪里做的不够好。

聚餐的时候，总是放弃自己喜欢的菜，一味地迁就别人；面对新朋友，怕自己说错了话，给对方留下不好的印象；购物时不好意思拒绝导购，买了一堆自己并不想要的东西……这就是笑笑平时生活的常态，想做的每一件事，内心都会有各种顾虑。最后的结果就是不开心，因为想做的都没做到，最终只是浪费了时间。

我跟她说，人与人交往的过程中，应该摆正自己的位置，把自己和别人放在相同的位置上相处，不要委屈自己，抛下顾虑，多给自己打气，勇敢起来，表达自己！

一段时间之后，笑笑来找我说，虽然她下了决心，和朋友同事相处起来也更自在了，但还是没法主动去认识新朋友。新朋友一和她搭话，就立刻，只会“嗯嗯啊啊”地应付，一心想着赶紧结束话题。

她说，她太适应生活在自己的舒适圈了：“有时候我觉得，交到心仪的朋友概率太小了，与其到处浪费时间精力尬聊、踩雷，不如把时间都花在自己身上。但渐渐地我发现，我好像没有真正的朋友，看着人家很快就能一起说说笑笑的就很失落。”

我问她，你和朋友在一起玩的时候开心吗？

她说，开心呀！

我说，开心不就好了！

社交本来就是快乐就好了，如果做任何事情，都有明确的目的性，那我们就会忽略掉做这件事情本身的快乐。

害怕“天下没有不散的宴席”，害怕从头去了解别人，害怕别人不够懂自己，所以干脆不去开始，从根源切断与别人进一步沟通的可能。当我们习惯抱持着“结果导向”思维去看待一份友谊，其实就等于对“友谊”提出了要求，那这份友谊又怎么会有感情呢？

刻意的社交最无用。社交不止是一个拉近人和人之间距离的过程，不止能让我们和别人产生连接。社交的意义，就是社交本身。

我们能够遇见，这件事本身就充满了浪漫。有些人可能认为，不带有功利性质的所谓“无效社交”浪费了两个人的时间，但其实，我们两个人都得到了一段愉快的回忆。我们和朋友相处的时光，以及带给我们的欢笑、欣喜、愉悦，哪怕是赌气、拌嘴，都是专属于我们的独家记忆。这份回忆，这份感情，才是我们从社交中得到的最有价值的东西。

我一直很喜欢作家蔡澜说的一句话，我也把它分享给了笑笑：“我们一有机会，便尽量去笑吧。我们一遇到喜欢的人，便尽量和他接近吧。种花、养鸟、逛书局、去乐器店等等，都是让我们活得一天比一天更好的学校。”

很多时候，我们只是缺少想笑就笑、想爱就爱，这样自在快乐的勇气。牛奶咖啡在《明天，你好》里说：“每一次哭，又笑着奔跑，一边失去一边在寻找，明天你好，声音多渺小，却提醒我勇敢是什么。”

愿我们都能记住勇气的力量。我想和你做个约定，明天开始，鼓起勇气，去认识一个新朋友吧！