湖大运动地图：脂肪颤抖吧！
湖南大学积极响应
国家“体重管理年”号召
火力全开推出
科学减脂计划
本期聚焦
<在湖大，如何科学运动？>
带你解锁更多运动新玩法！
< 动在湖大 >
操场跑步太无聊？
湖大众多运动场馆已就位！
从宿舍到教室
湖大处处暗藏“暴汗机关”
还不来一一解锁！
< 运动场馆一览表 >
南校区体育场馆
体育馆内设有羽毛球馆1个（8片）、体质测试房1个、形体房1个、健身房1个、乒乓球房1个（18台）、乒乓球馆1个（6台）、标准篮球场1片、排球馆1个、武术馆1个
体育馆外设有田径（足球）场1片、篮球场6片、网球场2片
财院片区体育场馆
体育馆内设有标准篮球场1片、乒羽房1个（含8片羽毛球场和17个乒乓球台）、形体房1个、健身房1个、体质测试房1个
体育馆外设有篮球场4片、排球场1片、田径场1片、室外标准游泳池1个
荫马塘片区体育场馆
荫马塘运动场设有篮球场9片、排球场4片、网球场3片及攀岩墙1个
游泳馆内设有标准长50米宽21米恒温游泳池1个、健身房1个、形体房2个
此外，还有环绕学校校园、岳麓山、天马山、桃子湖和岳麓书院的面积约65000㎡的定向越野场地。
< 预约方法 >
开放预约场馆
“一网通办”预约校内体育场馆仅限：网球场、南校区羽毛球馆、南校区综合馆（羽毛球）、南校区乒乓球馆、健身房、财院校区羽毛球馆。其他场地按原有方式使用。
校内体育场馆预约方式
1.移动端：微信企业号“湖南大学” →一网通办→体育场馆预约→选择预约场馆→时间段→确定预约→生成订单。
2.移动端：微信公众号“湖大体育”→场馆预约→选择预约场馆→时间段→确定预约→生成订单。
3.电脑端：湖南大学官网→一网通办→热门服务（体育场馆预约）→选择预约场馆→时间段→确定预约→生成订单。
校内体育场馆预约使用规则
1.相关场馆开放使用网上预约自当日零时开始。
2. 南校区羽毛球场、综合场预约每人每周限约1次，每次可约1-2个小时。
南校区乒乓球馆、健身房预约每人每周限约3次，每天限约1个时段。
网球场每人每周限约3次，每次可约1-2个小时。
财院羽毛球每周限约5次。每次可约1-2个小时。
3.预约体育场馆的使用需由预约者本人在预约场馆使用起始时间的前后30分钟内到所订场地入口扫码签到。一次不签到该账号禁用7天，二次不签到禁用30天。
4.如需取消订单，移动端在“一网通办→我的→我的预约”中取消，电脑端在“一网通办→我的申请→我的预约”中取消（在订单使用时间前30分钟内不能取消）。
5.羽毛球场、网球场预约使用者需在签到时现场扫码缴费。
除了在各色运动场馆中自由挥洒汗水
学校还设置了免费的有氧健身工作坊
让我们一起
跟随专业老师的步伐
感受节奏的韵律，放飞身体的激情
舞动湖大，舞动青春！
< 有氧健身工作坊 >
（最新课表将在有氧健身工作坊信息发布群中更新）
HIIT燃脂课程由体育学院周燚老师开设
我们还特地采访到了周老师
请她谈谈开设运动减脂课程的心得感受
以下是她的分享
HIIT燃脂课教练 周燚
我希望通过这套免费燃脂操让学生们尽量参与，锻炼提升湖大学子的体质，结合有氧与无氧运动帮助塑形、解压，同时针对性改善大学生普遍体能下滑的问题。
我们的课程主要有热身、有氧操、帕梅拉等，每晚6点课程学员提前到场热身，课堂跟练率超90%，半数以上为持续打卡的“老粉丝”，课堂氛围活跃，课后普遍反馈运动后状态积极。每次上完课，大家都大汗淋漓。看到同学们的青春活力，我也非常开心。
对于不同身体素质和基础的学生，我也会不断调整动作难度，确保不同体能者都能保持中等强度运动心率，全程参与锻炼。
其实减肥困难的同学，普遍是因为缺乏动力，尤其是天气不好、压力大时更不想运动。我希望大家能够尽量克服懒惰心理，可以和志同道合的朋友互相监督，共同朝着目标努力。
少吃多动还胖了？
多半是方法没用对！
湖大校医院准备了这份减脂指南
用科学方法减脂增肌
记住！减脂不是和美食决裂，
而是让身体和炸鸡奶茶“科学和解”~
< 大学生健康减重指南 >
正确认识，科学预防
体重是健康的重要指标，过高或过低都会影响健康。超重和肥胖可能增加糖尿病、高血压等慢性病的风险，体重过轻则可能导致免疫力下降和内分泌失调。定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
平衡膳食，总量控制
吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加全谷物、蔬菜和水果的比例。每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食。
动则有益，贵在坚持
有氧+抗阻：以有氧运动为主，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
慢跑时，速度保持能与人正常交流，每次30分钟以上；
游泳每次45分钟左右，对关节压力小，全身都能得到锻炼。结合2~3次力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。男生可做俯卧撑、引体向上、深蹲；女生尝试平板支撑、臀桥等。每周2-3次，每次20-30分钟。
注意运动前充分热身5-10分钟，活动关节、拉伸肌肉；
运动后拉伸放松10-15分钟，缓解肌肉酸痛；遵循适度原则，运动中若出现不适，立即停止并就医。
良好睡眠，积极心态
睡眠不足会影响激素平衡，增加饥饿感。
建议每天保证7-9小时的高质量睡眠，同时保持乐观心态，避免情绪化饮食。
压力大时尝试正念冥想、运动或与朋友倾诉，避免暴饮暴食。
固定起床、睡觉和用餐时间，规律作息有助于维持身体正常代谢。
目标合理，科学减重
如果存在超重或肥胖的情况，应采取科学的方法，将体重控制在合理范围内。
BMI只是初步参考，体脂率也很重要，一般男性体脂率15%-20%、女性20%-25%较理想。比如，有的同学BMI正常，但体脂率偏高，身体可能仍存在健康隐患，需要重视。
减肥不是单纯地减轻体重，体重的减少可能是水分流失，也可能是肌肉流失。正确的减重观念应是减去身体过多脂肪（男性体脂率保持在10%～20%，女性体脂率保持在18%～28%），同时保持甚至提高肌肉量。
减肥不宜过快，每周减重0.5公斤左右是安全的速度。长期目标是减少体重的5%-10%，这样更有利于健康。
注意事项
1.避免极端减肥方法
不吃晚餐、断碳水等极端方法可能短期内见效，但过度节食会使身体缺乏营养，代谢降低，恢复饮食后易反弹，还可能引发闭经、营养不良等问题；网红减肥药可能损伤肝肾，务必咨询医生；空腹剧烈运动则易引发头晕或肌肉拉伤。科学减肥需要均衡饮食和适量运动。
2.定期监测体重变化
自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时称重，跟踪体重变化。记录饮食和身体活动情况，及时发现问题并调整。
3.寻求专业帮助
如果减肥效果不佳或出现健康问题，如频繁头晕、乏力、月经失调、情绪低落等，应暂停减肥，请及时到校医院咨询检查，获取个性化建议。
4.人人健康，共同行动
减肥不仅是个人目标，也可以邀请室友或朋友一起参与，互相监督，共同进步。科学减肥是一场持久战，需要耐心和坚持。
生活方式干预是体重管理的首选方法，主要包括减少饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于减重的行为改变等。希望同学们通过合理饮食、规律运动和良好生活习惯，实现健康管理体重的目标。校医院可提供人体成分检测、营养咨询等服务，我们将始终为师生的健康保驾护航！
体重管理的终极奥义
从来不是瘦成闪电
而是吃喜欢的饭
流痛快的汗
做闪闪发光的自己
