春天虽好，但我不同意你......

是谁的早八=不吃早饭？

是谁夜半精神抖擞食欲大开？

运动后第一口总要献给冰饮？

每日手机使用时间长达十几个小时？

二郎腿和葛优躺是不是你习惯性的坐姿？

但是！这些你习以为常的生活习惯

却在悄无声息地侵害你的身体

春季生阳气，春养正当时

今天小浙特邀浙大一院全科医学科专家

让我们一起倾听身体里器官的声音

揪出那些隐藏的“健康刺客”

快来查收这份健康生活的指南吧！

我是心，我不同意你——

长时间过高水温洗澡

春季气温莫测“冰火两重天”，洗澡无暖气堪比受刑。一些同学想靠高温热水取暖，甚至因此无意识延长洗澡时间——但是！这会让我“超负荷工作”！

当水温超过40℃，体表血管会扩张，大量血液流向皮肤，回心血量就会减少，我为了保证全身供血，只能连夜“加班”，加快跳动，此时你就容易出现头晕、胸闷，甚至感到心慌。研究显示，冬季心血管疾病发病率上升了30～50%，其中就有洗澡不当因素。

所以，为了我的健康，请你把水温控制在38℃左右，洗澡时间不超过20分钟，出浴后及时擦干身体并保暖，避免温差刺激。

我是肺，我不同意你——

经常贪凉

步入春夏气温渐升，一些同学开始“内服外敷”式贪凉，冰淇淋冷饮重获昔日殊荣，空调加大马力24小时制冷——但是！这会让我“重度感冒”！

我的同事肠胃最怕冷，冰冷食物会引起它管理的胃肠道血管收缩，导致消化液分泌减少，它自身的蠕动工作效率减慢，这可能引发身体里我们的应激反应，为了保护重要器官而调整血液循环，“感冒”的我的血液循环也将重新分布，进而影响正常的氧气交换等功能导致你呼吸不畅。空调吹出的冷风往往比较干燥，长时间处于这样的环境中，我的“感冒加重”，管理的呼吸道黏膜会变得干燥脆弱，而且空调房里空气流通相对较差，容易滋生细菌、病毒等微生物，在你们呼吸时，这些有害物质就会随着空气进入我的体内，让我的病情进一步恶化，于是重病的我黏膜抵御能力下降，更容易引发感染，像感冒、肺炎等呼吸道疾病就会找上门来。

所以，为了我正常工作，请你减少冰冷食物的摄入，不要长久待在空调房内，多去室外走走，呼吸新鲜的空气。

我是胃，我不同意你——

不吃早饭与不规律饮食

赶早八时，天大地大睡觉最大，一些同学为了多睡会儿不吃早饭；晚间时刻，夜宵综合症爆发，一些同学们炸鸡甜品零食样样不落——但是！这让我正在“被酸蚀”！

空腹时胃酸pH值低至0.9-1.5，若没有食物中和，胃酸会直接腐蚀我，长期如此我会得胃炎、胃溃疡。夜间本应是我修复期，但熬夜吃夜宵会迫使我加班工作，导致胆汁反流性胃炎风险增加。研究表明，饮食不规律人群的胃癌风险增加约2.5倍！

所以，为了呵护我，请早起20分钟吃早餐，三餐定时定量，夜宵与睡眠间隔至少3小时，避免空腹喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。

我是肾，我不同意你——

饮料茶酒当水喝

白开水寡淡无味，很多同学嗤之以鼻，偏爱喝饮料、浓茶和8+1——但是！这让我正在“慢性中毒”！

喝水少，尿液浓缩会使尿酸结晶析出，浓茶中的草酸与钙结合生成结晶，两者都会让我患肾结石风险增加。酒精会让我出现酒精性肾损伤，表现为肾小球滤过率下降，血清肌酐及尿素氮水平升高、蛋白尿。酒精和碳酸饮料中的果糖会促进尿酸合成，导致高尿酸血症、痛风风险增加。研究表明，与每天饮水少于1升相比，每天高达2升饮水可将结石的风险降低近一半。

所以，为了我正常排毒，请每日喝够1500ml白开水（约8杯），减少饮料茶酒的频繁摄入。

我是肝，我不同意你——

 天天熬大夜

夜猫子大学生全国统一，刷夜赶ddl传承已久。很多同学喜欢熬夜刷手机、赶论文到凌晨——但是！这使我在“默默崩溃”！

23:00-3:00是我排毒与细胞再生的黄金时段，当你们熬夜时，我无法休息，代谢、解毒等功能就会受到影响，身体产生的毒素就会在体内堆积，影响身体健康。长期缺觉还会引发胰岛素抵抗，促使脂肪囤积在肝脏，从而出现脂肪肝。一项研究显示入眠时间23:00以后的人群谷丙转氨酶水平和异常率均较对照组明显升高。

所以，为了守护我，请23点前入睡，若必须熬夜，每1小时闭眼休息5分钟，次日多吃富含维生素B的全谷物、深绿色蔬菜。

我是脾，我不同意你——

不吃主食

爱美之心人之皆有，夏日将至身材管理刻不容缓，很多同学为了减肥不吃主食——但是！这会让我“折损寿命”！

当你拒绝那碗米饭时，我的运化齿轮正在空转；当你用沙拉代替主食时，我的生化工厂正在停工。作为人体最大的免疫器官，我必须向你的“断碳”减肥法亮起红灯。长期断碳的危害，就像失去柴火的锅炉，被迫焚烧家具（蛋白质）和地板（脂肪）供能，产生的酮体堆积让血液酸化。更危险的是，你切断的不仅是热量，更是B族维生素、膳食纤维等40余种必需营养素的输送管道。与其妖魔化主食，不如用杂粮饭代替白米饭，用鹰嘴豆替换部分精米。

所以，为了我的健康，请你守护三餐，好好吃饭，碳水脂肪蛋白质膳食纤维合理搭配，营养健康的生活化减脂才是长久之道。

我是膝关节，我不同意你——

 习惯性跷二郎腿

跷二郎腿是一种常见的坐姿，很多同学习以为常，甚至成为“招牌坐姿”——但是！这会让我“腰酸背痛”！

长期翘起一条腿，可能会使我全身的负担不均，增加我体内的压力，这种不平衡的压力分布会对关节软骨造成摩擦，逐渐磨损软骨组织，增加你患上骨关节炎的风险。此外，跷二郎腿还可能导致血液循环不畅，造成下肢静脉回流受到影响，增加静脉曲张的风险。长期保持这一姿势还可能引起我的同事腰椎和髋关节的不适，导致身体其他部位的肌肉和筋膜紧张，进而引发疼痛。若你常感到膝盖酸胀、晨起僵硬或蹲起困难，正是因为我已不堪重负。

所以，为了让我舒展身体，请你坐下时双脚平放在地面，膝盖与髋同高，保持良好的坐姿。同时，勾脚或抬腿等适当的活动与拉伸也能增强关节周围的肌肉力量，改善关节的稳定性。

我是腰椎，我不同意你——

天天葛优躺

葛优躺一时爽，腰椎损伤火葬场。一些同学休息时喜欢“葛优躺”放松大法——但是！长期保持这种姿势会让我“扭曲生长”！

坐在沙发上或床上“葛优躺”，往往会让我过度弯曲，增加脊柱的压力。这种姿势下，我身体的自然曲线被扭曲，长时间维持会造成我的腰肌劳损，增加你腰椎间盘突出和其他脊柱问题的风险。

为了使我正常生长，请你采用正确的坐姿，坐时腰后垫靠枕，保持腰椎自然前凸，并定期站起来活动，缓解肌肉的紧张。适当的拉伸和力量训练也有助于增强核心肌肉，支撑脊柱，降低腰背损伤的风险。

我是眼睛，我不同意你——

熄灯后玩手机

总是半夜无睡意？熄灯玩手机走起！这是许多同学的夜间常态——但是！这对我来说是一味“视觉毒药”！

首先，当屏幕强光刺破黑暗时，我会应激性将瞳孔放大至5-6毫米（正常光照仅2-3毫米），这会导致我体内内“排水通道”阻塞，房水循环受阻使眼压骤升，诱发急性青光眼，严重时可致不可逆视力丧失。其次，你在黑暗中注视手机屏幕时我不得不加班加点，更加努力地进行聚焦工作，增加我的肌肉疲劳，这种持续的紧张可能导致视力下降。此外，手机屏幕发出的蓝光在黑暗中显得尤为刺眼，长时间暴露于这种光线下，可能会引起我的不适、干涩和疲劳。

所以，为了让我免受荼毒，请你在使用电子设备时保持适当的光线，尽量避免在黑暗环境中玩手机。同时，遵循“20-20-20”规则：每20分钟看一次屏幕，就望向20英尺（约6米）外的地方，至少20秒。这能有效减轻我的身心疲劳，保护你的视力健康。

我是手，我不同意你——

长时间使用手机、电脑等电子产品

游戏、小说、电视剧、短视频，电子的花花世界迷人眼，很多同学长时间沉迷其中无法自拔——但是！这是对我的“无情剥削”！

当你连续第n小时滑动屏幕时，我的肌腱正在发出哀鸣；当你用僵直的食指疯狂敲击鼠标时，我的腱鞘正在发出抗议。作为托起你数字生活的精密机械臂，我必须对无休止的“电子苦役”发起罢工。僵直的手指姿势会使指关节软骨磨损速度加快约4倍。更可怕的是，夜间蓝光刺激下的持续握持，会让我的血液循环效率下降，代谢废物堆积成“电子血栓”。

所以，为了我能够长期在岗，请合理安排你的电子设备使用时间，给我适当的假期活动筋骨，才能够好的提高你我的工作效率。

我是颈椎，我不同意你——

长期低头和久坐不动

“低头族”和“久坐党”群体日益壮大，许多同学在其中拥有双重身份，锻炼打卡更是浑水摸鱼——但是！这会让我“不堪重负”！

我在低头时承受着额外的压力，你每低头15度，我就要多承受约12斤压力。低头时我曲度变直，后方韧带过度拉伸，长期维持这种不良姿势容易导致你颈椎间盘的退化、肌肉疲劳，以及颈椎病的发生。久坐不动的生活方式更是加剧了我的病情。长时间保持相同的姿势会导致你颈部和肩部的肌肉僵硬，血液循环不畅，进而引发我身体的疼痛和不适。缺乏运动还会导致核心肌肉群的力量下降，无法有效支撑脊柱，进一步增加我的身体负担。

所以，为了给我减重减负，请你每隔一段时间起身活动，做一些简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。同时，保持正确的坐姿，调整电脑屏幕高度，使其与视线平齐，可以有效减轻我的压力。

我是胰，我不同意你——

贪吃甜食

甜蜜的奶油蛋糕让人疯狂分泌多巴胺，甜腻的奶茶治愈上课一天的疲惫身心——但是！这是一场针对我的“甜蜜暴击”！

研究显示，持续高糖饮食会让胰岛素受体敏感度下降41%，相当于逼我每天多分泌3倍胰岛素才能维稳。大量摄入甜食让我拉响“糖灾”警报，不得不疯狂运作分裂胰岛素，更恐怖的是，你吞下的焦糖化产物会糖化血管——就像在动脉内壁浇筑混凝土，为糖尿病的出现埋下祸根。

所以，为了我的人身安全，请你节制欲望，减少甜食的过多摄入，抵御这场糖衣炮弹的恐怖袭击，让我更好守护你的血糖平衡。

专家金名片

任菁菁，浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任，全科博士，全科主任医师，全科博士生导师，浙大一院全科联盟发起人，“十三五”国家科技重大专项课题负责人，领衔国内首个全科未分化疾病全国多中心真实世界研究。2019吴阶平全科医生奖获得者。

失于一物之细

疏于一物之微

请莫忽视

日常不起眼的生活坏习惯

他们正是你“脆皮”的元凶

让我们注重健康养生

倾听身体的声音

加厚我们的血条

对疾病SAY NO

希望每一个人都能

气血充足、元气满满

在这个春日里

愿你如万物复苏般

拥有蓬勃向上的旺盛的生命力