快开学了，一起来守护脑健康

    大脑作为人类思维和行为的“司令部”，重1500克，拥有1000亿的神经元、10000亿个胶质细胞和100万亿个突触。大脑健康不仅有助于帮助我们预防如中风、头痛、痴呆等神经系统疾病，更会帮助我们提升记忆力、适应力和创造力，更好地适应社会，实现人生价值。

    九月将至，全国大中小学即将迎来开学季，正是“用脑”之时，让我们一起关注健康的“头”等大事，科学护脑、健康用脑。

何为脑健康？

    脑健康，是指保持大脑的结构和功能正常，社会适应性良好，同时没有神经系统疾病。换句话说，脑健康意味着我们的大脑在生理和心理上都处于最佳状态，从而能够有效应对生活中的各种挑战。

    保持脑健康需要贯穿人群的全生命周期，从儿童到老年，每个阶段都有不同的关注点：婴幼儿阶段要重视大脑的初始发育并打好基础；学龄期和青少年阶段要通过加强运动、保证睡眠和营养均衡，促进大脑功能完善和发展；中年阶段要继续保持锻炼和良好的生活习惯，预防大脑功能退化；老年阶段要定期体检，关注心理健康和健康教育。

    处在大脑发育关键时期的青少年学子，正经历着认知、情感和社交技能的快速成长。因此，确保他（她）们拥有良好的脑健康环境尤为重要，如关注他（她）们的饮食均衡，鼓励他（她）们积极参与体育锻炼和户外活动，确保他（她）们获得充足的睡眠时间。

坚持运动是脑健康的活力密码 

    我们学习新知识、新技能所需要的听说读写等感官活动均受到大脑控制。大脑看似“核桃”的外表下有着相对明确的功能划分。大脑皮层作为最高级神经中枢，可以调控人的运动、感觉、语言等。那么运动对大脑会产生怎样的影响？会如我们俗语所说的“四肢发达、头脑简单”吗？

    我们在运动时，身体会向大脑发出信号表明有重要的事情正在发生。之所以重要，是因为运动对大脑有立竿见影的影响，短期看，体现在神经递质水平的增加（多巴胺、内啡肽，被称为“快乐激素”）对于情绪和专注力的提升有即时效果；长期看，运动能改变大脑的解剖结构和功能。大脑内有一个结构称作海马体，因形似海马而得名。这仅长约10厘米的结构负责我们短时记忆储存，海马体通过我们听说读写等感官不断重复的动作而反复受到刺激，久而久之投射到大脑皮层形成永久记忆，就像学会某一项技能（写字、骑车、篮球等）永远不会忘记一样。

    加拿大纽芬兰纪念大学人体动力学院教授戴维·贝姆解释说：“一旦你熟练掌握这些动作，能够无意识地自动完成它们时，这组信息就相当于作为代码已经被编入大脑，从此以后，你会拥有协调执行这些动作的能力”。

    青少年学子每天的学习、生活集中在教室，体育运动时间有限，因此除体育课外仍需要额外的运动量来进一步锻炼大脑，根据国家卫生健康委《健康中国行动(2019—2030年)》中的建议，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，尽量达到每天6000～10000步的身体活动量。

    综上，运动通过帮助青少年学子更好地处理压力和焦虑、提高记忆力和专注力的方式增强学习能力。

良好睡眠是脑健康的黄金钥匙

    睡眠占据我们生命时间的三分之一，在这个外界刺激减弱、身体相对不活跃的可逆状态下，个体在意识与警觉的舞台上看似暂时退场，实则是生命深处自我修复与潜能激发的宝贵契机。

    睡眠有精心编排的周期性乐章，即在每段约90分钟的周期里，非快速动眼期与快速动眼期交序上演，编织着记忆整合、情绪调节与创造力迸发的梦幻篇章。在非快速动眼期特别是慢波睡眠期，睡眠对记忆巩固起着重要作用，它有助于短期记忆转化为长期记忆，加强新旧信息之间的联系。在快速动眼期，梦境盛宴启幕，脑波跃动如昼，情感、记忆与想象交织绚烂，灵感火花四溅。德国化学家弗里德里希·凯库勒受到梦中“咬尾蛇”的启发，灵感闪现，绘就苯环之秘，妙不可言。

    不仅如此，睡眠还是机体健康的守护者。深度睡眠有助于受损组织恢复、增强免疫系统功能、抵御疾病的侵袭。长期睡眠不足，会让人体免疫力下降，促进炎症发生，增加感染风险，造成潜在的健康风险。此外，睡眠还影响着我们的情绪稳定与认知能力，睡眠不足让人更易陷入情绪低谷或易怒状态，注意力与警觉性大幅下降。

    对青少年学子而言，睡眠是保持大脑健康的黄金钥匙。生长激素在深度睡眠中悄然释放，促进骨骼生长与身体发育，缺失这一环节，可能导致生长发育迟缓，甚至引发健康问题。此外，良好的睡眠习惯对神经系统发育同样至关重要，为青少年学子的智力与情感发展奠定坚实基础。

    可见，睡眠是自然赋予人类的宝贵超能力，是40亿年生命演化智慧的结晶。让我们珍惜假期的宝贵睡眠，睡好了，为开学后活跃大脑的加油。（作者系首都医科大学附属北京天坛医院青年医师）