青年范儿·心理课｜“三步策略”助你缓解考试焦虑

许多同学每当考试临近，那种无形的压力和焦虑就像乌云笼罩心头，担心成绩不佳，心情也随之变得焦躁不安。特别是在中高考这样的关键时刻，考生的“内心戏”比想象的还要激烈。

在中国科学院大学副教授刘蓉晖看来，世界上的事情可以分为三类：无法控制的、可以稍微干预和能完全掌控的。“面对考试，我们应该将注意力集中在可以控制的部分，比如在此刻读一页书、做一道题。”

刘蓉晖建议通过三个步骤来缓解考试焦虑：第一步，想象考不好的最糟糕情况；第二步，接受这个情况；第三步，回到此刻，思考现在可以做些什么来避免最糟糕情况的发生。

“我们要认识到，一次考试并不能决定未来。”她表示，即使高考没有考上心仪的大学，只要保持良好的学习方向和习惯，未来仍有无限可能。

刘蓉晖认为，把控现在是决定未来的唯一方式，把握可控部分更是应对考试压力和焦虑的关键。“让我们放下担忧，把握当下，积极面对每一次挑战。”

（实习生 吴一田 中青报·中青网记者 郭韶明 视频拍摄：刘蓉晖 陈祉妍）