就是学不会松弛又如何

实习生 刘怡君 中青报·中青网记者 余冰玥

    作为学校剧团的成员，汉语言文学专业大二学生肖遥经常参与演出。临上场最后一次彩排，因为肖遥忘词，彩排节奏被打乱。尽管大家告诉她“没关系，这是正常的现象”，肖遥还是非常崩溃：“我是一个高敏感的人，午夜梦回，想起来的时候还是会刺痛。我太没有松弛感了。”

    什么是“松弛感”？这一概念源于某博主发布的微博内容：一家人出门旅游，经历了行李被退回后，没有人紧张或因此争吵，而是安排好行李后继续开心地聊天。这种面对烦心事仍然有着从容态度和稳定情绪的处事方式，被网友称为“松弛感”。

    打开小红书，“松弛感拍照”“松弛感妆容”等帖子的点赞数上万，“如何培养松弛感”“越来越意识到松弛感的重要性”等相关话题不时冲上热搜。不同于以往网络热词的昙花一现，“松弛感”从诞生至今热度不减。在快节奏的时代，“松弛感”为何如此受年轻人追捧？

丧失目标感后，“松弛感”成了向往状态

    林橙从小就有“记者梦”。她努力了8年，顺利保研成为电视新闻专业研究生。然而求职时的碰壁，让她感到迷茫。“我觉得可以进的单位连简历都没有过。”好不容易面试了一家心仪的公司，自认为表现不错，可当林橙满怀期待地询问何时能够入职时，对方泼来一盆冷水：“你不太合适这个岗位。”

    “即将踏进梦想的行业，却突然觉得自己是不是走错了方向。非常焦虑毕业和就业的事，大半年都停留在没有正向反馈的状态里，整个人变得越来越紧。”林橙说，“我本来很喜欢跳舞和运动，这段时间也没有心思。睡觉和吃饭也不踏实，大半年瘦了10斤”。

    同样面临毕业去向的选择，新闻学专业大三学生赵芳芳十分羡慕舍友。因为热爱，本可以保研的舍友决定从理工类专业跨考到艺术类专业。“她觉得考研失败没有任何问题，我会觉得这是很恐怖的事。”赵芳芳说，“我从没见过她焦头烂额的样子，她一直很松弛，知道自己要做什么。但我就没有明确的目标。今天想着考研，明天又想着去考公，后天想着去找工作，一直处于很焦虑的状态。”

    在武汉大学发展与教育心理研究所副教授陈武看来，“松弛感”是人们在现代文化体系中创造出的词汇，它与心理学中心理弹性、自我效能感等概念有关。松弛感在不同阶段有不同的状态和模式，但它们的共同点是处于某种平静的状态。“这种平静不是无欲无求的佛系，而是有自己的追求，该做什么就沉浸投入，即使在负面状态下也能自洽、不内耗。”

    “松弛感的一个反面是焦虑。”陈武表示，现代生活中大部分人都很焦虑，心里老装着好几件事情，总担心接下来会发生什么，导致现在的状态无法放松。

    陈武指出：“经济、科技、政策等各方面变化太快，加上经济压力和不确定性，许多人容易丧失目标感，觉得干什么都没有意义，心态比较浮躁、焦虑，就更向往一种松弛的感觉。”

    在自己的赛道上，把油门踩到底

    肖遥曾担任学校剧团一部戏剧的导演，热爱戏剧的她非常珍惜这次机会。“我想把这件事做得漂亮，付出了很多心血。”肖遥回忆，“前期我会非常push（推动他人做事）演员，中后期我觉得这样不太好，就又放下身段跟他们聊，但最后失去了作为一个导演的威信。”最终因演员临时拒演，这部戏没能成功演出。肖遥为此哭了一周。最严重那次，她在楼道里从晚上11点哭到凌晨三四点。“现在再回来看这件事，我觉得就是自己太用力，才会导致这样的结果。”

    2022级公共关系学专业学生魏靖芳认为自己十分“紧绷”。期末周时，一门闭卷考试的必修课需要背诵的内容很多，“A4纸大的一本书，一共268页”，魏靖芳记得清清楚楚。“很多同学最后都选择放弃了，我期末周还是从早到晚地背。我也想和其他人一样松弛，但是我想要分数，就做不到躺平。”

    许多年轻人为自己的敏感和紧绷感到烦恼，希望自己看起来有“松弛感”。那么，天性不“松弛”又何妨？

    “我想成为有松弛感的人，但松弛和敏感并不对立。”肖遥说，“松弛是一种天赋，敏感也是一种天赋，敏感可以让我用更加充沛的情感去回应世界。但我希望在敏感之后，可以及时从这样的状态中抽离出来，能把松弛感作为一种新的技能加入我的生活。”

    “我对自己的很多东西都规划得特别清楚，虽然有时候特别痛苦，但我喜欢忙碌的状态，在忙碌中我有很强的获得感。我也很羡慕其他人松弛的人生，但他们有松弛的资本，我没有。我还是只在自己的赛道上把油门踩到底。”魏靖芳说。

    陈武认为，要真正拥有松弛感，需要很长时间的内心修炼，或者拥有丰富的人生阅历和高光时刻，但一般人是很难达到的。松弛不下来，在某些时候是正常的。有的人因为一些事晚上睡不着觉，这时候不如告诉自己：“我睡不着也没关系。”

    除此之外，松弛不下来也可能是因为本身有追求。在陈武看来，紧绷其实给自己一种动力，尽管这种动力会带来一些不好的情绪。松弛是一种辩证的状态，想要让自己真正具有松弛感，最重要的还是要解决自己的问题。

    “松弛”不是人生的常态

    会有人在任何情况下都保持“松弛”吗？实际上，“松弛感”是一种阶段性的心理状态。

    新闻学专业大三学生陈可就经历了从紧绷到松弛的心态转变。进入大学时周围的人都很优秀，中学时十分突出的陈可产生了较大的落差感。高中学习理科的她大学读的是文科专业，不熟悉的领域让她产生了自我怀疑。“大一时学校做心理测试，我还因为不合格被叫去和老师谈话了。”但随着心态的成长，她逐渐从紧绷的状态中走了出来。

    学校举办歌唱比赛时，出于“好玩”，陈可临时决定参加。不懂粤语的她选了一首粤语歌，让广东籍的舍友教了一天，还是没记住词，最后直接拿着手机上场。“之前参加活动会觉得，如果没有准备好或自己不够优秀，就不要参加，因为害怕失败。现在觉得参与本身也是很重要的，结果并不是那么重要。”

    林橙至今都怀念确定保研后的8个月。“这是我最松弛的一段时间。”确认了自己的未来去向后，林橙没有工作压力和升学焦虑，觉得前途一片光明。那段时间里，林橙每天坚持跑步5公里，跳舞、弹琴、游泳、阅读，她在山清水秀、人际关系淳朴的家乡无忧无虑，内心充盈而平静。“我当时整个人真的非常松弛，完全没有任何压力焦虑，觉得自己什么都好。”

    陈武指出：“松弛也好，紧张也好，只要它是可以变化、恢复或调整的，都算健康的状态。一段时间紧、一段时间松应该是人生的常态。如果身心有比较大的信号，例如有些人紧张得会发抖，甚至严重干扰到正常的生活社交，这个就是需要调整的问题。”

    面对压力，我们应该如何调整到“松弛”的状态？

    陈武认为，如果大家的价值观更多元，发现自己的选择不只有一种，或许就不会那么紧张焦虑。“价值观多元也涉及到认知的灵活性，认知越固定，人就越难受。自我概念的灵活性在于：我对我之后成为什么样的人，不设限。”

    陈武同时强调，松弛感是一种心理的状态，还要和行为搭配起来。最好的状态是“外紧内松”，行为上是紧的，心态上是松的。“外松内紧”很容易导致抑郁，工作狂型的“外紧内紧”则容易让内心的弦绷得太紧，而“外松内松”很容易造成自我放弃。“真正的松弛感光靠消极应对是得不到的，越消极压力越大。我们追求松弛感没错，但一定要行动起来，不然这种松弛感就会成为虚假的松弛。”

    有些人会在社交媒体上刻意营造松弛感。陈武认为，这本质是一种营销，松弛感从来都不是拿来炫耀的，而是内心一种丰富、宁静、满足的状态。“那种状态下，你根本就不想去发什么社交媒体”。

    “松弛其实不是人生的常态。在某些时候不要让自己的紧张加剧，实际上就是一种松弛。生活里各种不如意的事情发生的时候，我们可以尝试着让自己冷静下来，或者换个角度看问题。比如误机了，这几个小时可以搜一搜附近有什么好玩的好吃的，怡然自得地把一些紧张的意外，转化为一种暂时的愉悦。”陈武说。

    （应受访者要求，赵芳芳、林橙、陈可为化名）