骨质疏松不只是“老年病”！这4种表现提示骨头病了，快来自查

腰背酸疼、浑身不得劲儿

这可能是骨质疏松发出的求救信号

骨头为何会悄悄变“脆”？

如何预防骨质疏松？

往下看，一同关注骨骼健康

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年纪轻轻竟会骨质疏松

到底是哪里出了问题

骨质疏松是一种以骨量减少

骨组织微结构破坏

导致骨骼脆性增加

易发生骨折为特征的全身性疾病

骨质疏松是缺钙导致的吗？

造成骨质疏松的原因有哪些？

骨骼的新陈代谢

是通过破骨细胞和成骨细胞参与的

骨形成与骨吸收来实现的

从出生到30岁

成骨细胞的活性大于破骨细胞

骨量处于增长状态

30~40岁左右

成骨细胞与破骨细胞处于平衡状态

随着年龄增大

破骨细胞活性增强，骨量渐渐流失

就会出现骨质疏松情况

骨质疏松是一种可诊断、可治疗的疾病

亚洲人骨质疏松自我筛查工具

可以自测患骨质疏松风险

OSTA指数＝（体重kg－年龄)×0.2

OSTA指数＞-1风险低

OSTA指数＜-4风险高

这4种表现提示骨头病了

10道题自测骨质疏松风险

疼痛

骨质疏松的疼痛

和一般的疼痛有所不同

腰背部、脖子等部位

常常会出现肌肉酸痛、疲劳感

身高缩短

骨质疏松会造成身高缩短

尤其躯干的高度会变短

如果身高变矮超3厘米

就要警惕是否有骨质疏松问题

容易骨折

骨质疏松容易导致反复骨折

如果造成骨折的力量不是特别大

就要考虑是否患上了骨质疏松

肿块及畸形

两侧肢体或躯干骨骼

有明显的肿块或畸形等不对称情况

提示骨骼可能出现了病变

此外，这些因素也易导致骨质疏松

不可控因素：包括年龄、

女性绝经、遗传

可控因素：低体重、钙和维生素D不足、

不良生活方式、某些疾病和药物

如何判断是否存在骨质疏松风险？

来做一组测试！

以下情况如果符合其一

建议及时到医院检查

① 是否实际年龄超过60岁（女性）/70岁（男性）？

② 是否体质量过轻（身体质量指数小于19）？

③ 50岁之后是否有骨折史？

④ 父母任何一方是否有髋部骨折史？

⑤是否存在以下任一情况：类风湿关节炎、消化道疾病、糖尿病、慢性肾脏病、甲状腺或甲状旁腺疾病、肺病、长时间制动、艾滋病？

⑥是否接受过以下药物治疗：曾服用类固醇激素、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后免疫抑制剂和抗惊厥、抗抑郁、抗癫痫类药物？

⑦女士回答。是否存在以下任一情况：乳腺癌、接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不正常闭经、卵巢切除或由于性腺功能减退导致的低雌激素水平？

⑧男士回答。是否存在以下任一情况：前列腺癌、接受雄激素剥夺治疗前列腺癌、低睾酮（性腺功能减退）？

⑨ 是否于40岁以后身高减少超过4厘米？

⑩ 是否过量饮酒（每天超过3个标准饮酒单位）和/或目前是否吸烟？

如何预防骨质疏松？

多吃富含钙的食物🥛

日常生活中注意补钙

做到膳食均衡

低盐、少油、少糖

保证饮食多样化

补充蛋白质以优质蛋白为主

坚持“五个一原则”

一袋奶、一个鸡蛋、一巴掌肉、

一汤匙坚果、一小块豆腐

增加日晒☀️

平时要多晒太阳

补充维生素D

促进钙吸收

可以每周2～3次

每次5～15分钟

多进行户外活动🏃‍♂️

适当增加运动

快走、慢跑、跳绳、阻力锻炼等

能够增强肌肉力量

刺激骨骼生长

延缓骨骼老化

保护骨骼健康

远离骨质疏松