喝上一口，体测就能及格？警惕这些“考试神器”

“只要喝上一口就能体育考试及格，考试成绩大幅提升……”，随着中考体测的来临，不少体考“神器”获得部分家长和孩子的追捧。

近期，网上有商家叫卖所谓“体育考试神器”的饮品，宣称可在体育测试中服用，无副作用。但记者调查发现，此类“体考神器”成分表中的咖啡因含量是普通功能饮料的18倍。

“体考神器”真的能帮助孩子提高体育成绩吗？我们来一探究竟。

咖啡因含量=普通功能饮料的18倍

在某电商平台搜索“体考小红瓶”，出现了不少商品，售价在9.9元、19.9元、46.9元不等，封面中多称自己为“体考神器”“安全过检不含违禁”。

确实有不少家长对“体考神器”感兴趣，打开商品的评论区，能看到有家长在下面分享购买经验↓↓↓

“体考小红瓶”这么“神奇”，是由哪些配料构成的呢？据媒体报道，某品牌其中一款“小红瓶”主要含有咖啡因、牛磺酸、丙氨酸等配料。

其中，50ml一瓶的饮品中，就包含了180mg的咖啡因、300mg的牛磺酸和3600mg的丙氨酸。而市面上常见的一瓶250ml的功能饮料，咖啡因也仅在50mg左右，牛磺酸仅在50—55mg左右。

如此推算，“小红瓶”内咖啡因的含量是普通功能饮料的18倍。 

在商品宣传图上，能看到“加送加强片”的字样，所谓的“加强片”，包含咖啡因片、盐丸和铁氧力3种。商家叮嘱：“运动前20分钟服用半瓶小红瓶，搭配2粒咖啡因片，2粒盐丸和1粒铁氧力效果更佳。如果没反应，再加量。”

商家：无副作用

服用者：耳根发热，有针麻感

针对消费者对“副作用”的质疑，商家表示：“无副作用，每到中考体能测试时候，很多学生都在买。”而据媒体报道，部分学生为应对体考，喝了“体考小红瓶”后，出现了一系列“副作用”。

小林是一名大学生，他的学校每年都会进行体育考试，每个学期都会有长跑、短跑、俯卧撑、仰卧起坐等项目。而他由于日常缺乏锻炼，总是卡在及格的成绩线上。在朋友推荐下，他购买了“体考小红瓶”。

“喝完之后耳根发热，身上有种针麻感。当时没什么副作用，不过之后的两天时间里，我出现吃不下什么东西的情况。”

河南的刘女士去年也曾给中考的女儿买过此类药物。

“女儿说，喝下去以后感觉整个人异常兴奋，肌肉酥麻，面部发热，胸口发闷，耳朵里甚至能够听到心脏的跳动。万幸之后孩子发挥稳定，但出现了失眠、食欲不振、抽筋的情况。”

对此，北京胸科医院营养科专家李卓提醒：“如今大多数人只知道咖啡因提神，往往忽略了过量摄入可能存在的潜在危害。”

咖啡因是中枢神经系统兴奋剂，摄入过量会出现精神过度兴奋的表现，出现肌肉震颤，严重时会出现肌肉的抽搐，情绪上可能出现易怒、焦虑，还可能影响人的心脏功能，表现为心悸、心慌、心跳加快。

另外，咖啡因摄入过量还可能引起恶心呕吐等消化道症状，甚至导致消化性溃疡、消化道出血等不良后果。 

人体在摄入咖啡因时，有着一定的安全剂量。普通成年人每天最好不要超过400mg，青少年一般不超过100mg（或以不超过3mg/kg来衡量）。

李卓分析：“从50ml所谓的‘体考神器’中就含有180mg咖啡因这一点来看，对平时不怎么接触咖啡因的青少年来说，已经明显超标了。一些人服用‘体考神器’后自述出现身体酥麻、耳根发热、胸闷等情况，其实就是代谢异常旺盛所引起的明显不适症状，再过多摄入咖啡因的话，就很有可能出现恶心呕吐、睡眠紊乱、血压升高、心率加快，甚至中毒等更严重的后果。”

专家：健康饮食、加强锻炼

才是提高体育成绩的根本方法

虽然咖啡因有提神效果，但青少年身体敏感度高，突然服用过量的咖啡因很有可能造成身体不适，反而影响成绩。同时并没有研究明确表明咖啡因、牛磺酸、丙氨酸存在提高身体机能的效果。

南方医科大学第五附属医院康复医学科主任李辉表示：“健身运动补剂的主要适用人群为健身群体，并且应根据个人身体需求服用，并不推荐学生临时服用以提高成绩，健康饮食、加强锻炼才是提高体育成绩的根本方法。”

李辉建议，用自然饮食的方法，让饮食结构多样化，并进行长期科学的体能练习，让自己真正“强大”起来，才是有意义的。

健康的饮食首先应减少碳水（米、面、糖及精制的食物）的摄入，实行“低碳饮食”。根据每个人体质不同，应将碳水食物占比控制在能量摄入的10%—20%。

每天要摄入足够的优质蛋白质，按照体重计算，每天蛋白质摄入量应为每一公斤体重一克左右。

脂类的摄入也是不可或缺的。可以食用橄榄油、椰子油、猪油等优质的油脂进行补充，每天应至少摄入25克脂类，再搭配大量的蔬菜，少量的水果，补充足够的营养，同时每日的饮水量也必须充足。

当然，面对体考我们也不要过分紧张，除了平时合理有规律的锻炼，团团也为大家整理了一些小妙招，保你万无一失！

必备物品

这些物品是上考场的必需品，一定在出发前确认自己是否携带，以免到时候不能上考场哟～

1、身份证、准考证；

2、运动鞋、运动服，最好都准备两份，一个是考试穿的，一个是热身穿的；

3、大容量便携水杯、毛巾两条、准备雨具以免下雨；

4、药品（如创可贴、云南白药等）、根据自己需求带护具（护踝、护膝、护腕等）；

5、还可以适当准备巧克力这类甜性物品，以免过多运动导致低血糖。

考前饮食

有的同学认为吃太饱会让自己变得太沉重，影响自己待会发挥，所以很多同学选择不吃或者就吃一点，但是这种行为都是不对的。

最合理的饮食是 考试前至少提前1个小时吃饭， 按照自己平时正常食量，科学合理的吃饭。也不宜吃得过饱， 注意食品卫生安全，吃常吃的饭菜， 尽量不吃冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。

热身活动

合理的热身能将自己的身体机能调整到最好状态，反而不会浪费自己的体力，如果一上来直接测试会让身体感觉很沉重。

根据考试项目的需要，开考前一个小时大家就可以开始做热身活动啦！要注意按照自己的体能和习惯计算热身时间，统筹安排。若热身活动和考试的间隔的时间太短，体内的能量不能及时补充上来，反而会导致热身效果一般，达不到最好的迎考状态。

考虑到体能的恢复、气温和热身场地受限等因素，大家应随时保持身体的热度，避免在休息的过程中让自己的身体冷下来，导致肌肉因温度降低而出现紧缩造成运动抽筋，此外头部的保暖也尤为重要。

热身的强度一定要根据个人情况，随机应变，做出及时的调整。若体能状态好、兴奋程度高，要注意不可热身过度；若体能状态一般，心理包袱重，注意适当提升热身强度，提高身体和精神的状态。

大家在考试的时候一定要记住身体永远要放在第一位哟！如果有任何不适反应都要立刻停止运动，不能逞强一时，后悔一世～

最后，预祝大家都能在最后突破自己的训练记录，取得一个更好的成绩！