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睡前别刷手机了 64.2%受访者认为阅读更好

作者:杜园春 来源:中国青年报客户端2022年11月25日

中青报·中青网记者 杜园春

如今,睡前刷手机已经成为许多人入睡前的固定流程,但随之而来的健康问题也越来越受到关注。睡前这段时间应该如何利用才能有利身心?

前不久,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com),对2004名受访者进行的一项调查显示,61.2%的受访者只有在实在太累时才会愿意放弃睡前刷手机。睡前做点什么事儿更好?64.2%的受访者认为是阅读,能让内心平静下来。


什么情况下人们才会放弃刷手机?


就职于山东某央企的王凯对记者说,他很少会主动放弃睡前刷手机,但凡有点时间都会看手机。除非是因为加班实在没工夫,或者困得倒头就睡着。

具静是一名研三学生,患高度近视。她最近明显感到眼睛不舒服,视力又有所下降,“有时宿舍熄灯早,手机屏幕小,看起来就更费眼,光亮也很刺眼。去校医院眼科看了,医生告诫我一定要少躺着玩手机,让眼睛得到充分的休息和恢复。我决定要改掉睡前沉迷刷手机的坏习惯。现在晚上我会做做运动,就不那么想玩手机了”。

在媒体行业工作的苏莙好也喜欢在睡前刷手机。要放弃睡前刷手机,她表示有这几种情况:辅导孩子学习到很晚,工作任务重需要加班,生病不舒服,看世界杯比赛等。

什么情况下,人们才会放弃睡前刷手机?61.2%的受访者是在一天忙碌下来实在太累时,56.1%的受访者是在加班熬夜没空刷手机时,49.3%的受访者是在意识到要自律的情况下,28.8%的受访者在出差或旅行中会放弃。另有3.4%的受访者直言没什么能阻止自己刷手机。


睡前做点什么事更好?


王凯觉得,睡前应该做一些更有意义的事情,比如回顾一下一天的工作与生活。“我感觉现在很多人包括自己在内,都变得浮躁了。沉下心静静思考的时间也都被刷手机挤占了。要做一个有心人,在睡前这个难得的、安静的时段里做总结,盘点一下当日收获”。

宋东是今年的应届毕业生,目前在一家私企实习。他平时也喜欢在睡前刷手机,经常在深夜里越刷越精神,直至失眠。他觉得,晚上的时间其实应该好好规划利用。“晚饭后可以出门散步,做点运动,有利健康。和家人聊聊天,倾诉一下烦恼,分享一些开心的事,让心情更舒畅”。他认为,与其漫无目的地刷手机,不如提高一下时间利用的质量。

具静现在睡前会看看书,背背英语单词,为考级做准备。还会在床上做一些简单轻松的运动,比如捏捏腿,放松身体。

北京协和医院眼科主任医师龙琴表示,从眼部健康角度来讲,睡前做做眼保健操、转动眼球,或者做一个眼部热敷,都可以有效缓解眼部肌肉疲劳,减轻长时间用眼给眼部带来的负面影响。

睡前做点什么事更好?64.2%的受访者表示是阅读,能让内心平静下来,57.3%的受访者会冥想放空,真正放松身心,44.1%的受访者会总结一天及最近的工作生活,28.2%的受访者会看电视节目来休闲放松。

参与本次调查的受访者中,男性占46.4%,女性占53.6%。生活在一线城市的占32.8%,二线城市的占46.8%,三四线城市的占17.8%,城镇或县城的占2.3%。

(徐晨对本文亦有贡献)

【责任编辑:黄冲】

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