青年范儿·心理课|为什么我总会想象未来会发生不好的事？

读者提问：我总是想象未来会发生不好的事情。有些想象是有依据的，例如没复习好，我就会觉得考试会失败；有些很无厘头，比如出门被车撞。这些想象让我困扰，请问我该怎么办？

中国科学院心理研究所教授陈祉妍将负面的想象和担忧分为三类。第一类是发生几率较高且可控的事情，例如考试结果；第二类是如天气状况等，发生几率较高但不可控的事；第三类是发生几率较低，或目前并没有充足的证据证明会发生的事情，例如不敢坐飞机，怕飞机失事等。

陈祉妍表示，担忧的类别不同，处理方式也会有所差别。面对发生几率大且可控的事情，你可以列出解决方案，并从中找出最可行、最有效的方式进行处理。对于可能会发生但不可控的事情，你需要承受和应对。陈祉妍举例，如果户外训练期间，天气酷热难耐，你只能去忍受并试图找到事情的积极方面，“如果比赛时出现如此不适宜的环境，由于你曾在这种环境中训练，你会有更强的应对能力”。此外，你可以通过防晒、多喝水，来减少天气对自己的影响。

关于发生概率较低的负面想象，陈祉妍说，这可能是人在感到愤怒、怀疑自己的价值或有死亡焦虑等的表现。寻找咨询师分析产生这种心理的底层原因，或通过积极生活、勇敢做事情，将自身的不安挤压到更小的角落，都是减轻担忧的方法。

与此同时，终止法（直接停止不想）、分心法（用别的活动分心）和积极想象法都有助于减少人对未来的负面想象。“积极的想象不等于精神胜利法。积极想象是用来去帮助那些明明已经复习得很好，却缺少信心的人。他需要用积极的想象来平衡自己，抑制自己的消极想象。”（陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍）