首页 > 学堂 > 视频
相关推荐

青年范儿·心理课|为什么我总会想象未来会发生不好的事?

2022-09-19 作者:陈祉妍 李丹萍 来源:中国青年报客户端

读者提问:我总是想象未来会发生不好的事情。有些想象是有依据的,例如没复习好,我就会觉得考试会失败;有些很无厘头,比如出门被车撞。这些想象让我困扰,请问我该怎么办?

中国科学院心理研究所教授陈祉妍将负面的想象和担忧分为三类。第一类是发生几率较高且可控的事情,例如考试结果;第二类是如天气状况等,发生几率较高但不可控的事;第三类是发生几率较低,或目前并没有充足的证据证明会发生的事情,例如不敢坐飞机,怕飞机失事等。

陈祉妍表示,担忧的类别不同,处理方式也会有所差别。面对发生几率大且可控的事情,你可以列出解决方案,并从中找出最可行、最有效的方式进行处理。对于可能会发生但不可控的事情,你需要承受和应对。陈祉妍举例,如果户外训练期间,天气酷热难耐,你只能去忍受并试图找到事情的积极方面,“如果比赛时出现如此不适宜的环境,由于你曾在这种环境中训练,你会有更强的应对能力”。此外,你可以通过防晒、多喝水,来减少天气对自己的影响。

关于发生概率较低的负面想象,陈祉妍说,这可能是人在感到愤怒、怀疑自己的价值或有死亡焦虑等的表现。寻找咨询师分析产生这种心理的底层原因,或通过积极生活、勇敢做事情,将自身的不安挤压到更小的角落,都是减轻担忧的方法。

与此同时,终止法(直接停止不想)、分心法(用别的活动分心)和积极想象法都有助于减少人对未来的负面想象。“积极的想象不等于精神胜利法。积极想象是用来去帮助那些明明已经复习得很好,却缺少信心的人。他需要用积极的想象来平衡自己,抑制自己的消极想象。”(陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍)

【责任编辑:郭韶明】
想象 负面 心理 积极
分享:

肖恩:用心听见寻光之旅

中国青年报客户端2022-09-16 16:50:08

听檀健次唱起《粉笔》,向老师们道声“辛苦”

中国青年报客户端2022-09-09 13:33:57

打腰鼓、做彩陶、编戏曲操……有请多才多艺的老师们

中国青年报客户端2022-09-09 12:30:22

当传统文化的月光照进校园

中国青年报客户端2022-09-09 12:30:25

祝勇:从故宫出发,探索中华文明源头之美

中国青年报客户端2022-09-08 22:49:30

展现岭南风情 民族舞剧《醒·狮》佛山上演

中国青年报客户端2022-09-08 22:48:58

马丽魏翔再度搭档,喜剧《哥,你好》中秋档上映

中国青年报客户端2022-09-08 22:12:39

第十届海峡两岸(昆台)文化交流月启动

中国青年报客户端2022-09-08 22:49:19