【青年范儿·心理课】为自己考虑太少？缓解考前综合征？中科院心理所教授建议这样做

为别人考虑太多，为自己考虑太少，如何才能让自己变得更“自私”？

中国科学院心理研究所教授陈祉妍认为，总是为他人考量，可能是因为出于情感上的自我保护，担心别人觉得自己自私。陈祉妍建议，我们首先要觉察内心的焦虑，然后尝试“不去帮助别人”，并把自己的情绪、想法和别人的反应记录下来，以便反思。“让自己花式地玩一玩”，或许会拥有更多的自由。

孩子初三了，心态敏感，负面情绪很多，厌学怎么办？

陈祉妍表示，这是考前综合征的一种表现。“由于考前焦虑，人会处在较兴奋的高活力状态，容易受到干扰，情绪波动剧烈。”

她建议，家长要尽量克制自己做出干扰孩子的行为，比如，控制打探孩子的学习情况的次数，以免把焦虑的情绪传递给孩子。如果家长之前经常辅导孩子，可以适当和孩子讨论学习情况，但不要超过以前的程度。最后，孩子可以尝试通过正念训练（静坐、冥想等方法），减少复习备考的焦虑。 （陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍 实习生 郑奕晖）