【青年范儿·心理课】如何和父母建立边界感，重获情感独立

俄国作家纳博科夫曾说：“幸福的家庭多少会有不同，而不幸的家庭总是相似。”当情感不成熟的父母之间出现情绪问题时，情绪的处理不是由父母，而是由孩子来处理和维护的。在这样的关系中，孩子失去了情绪自由、情绪自主与精神自由。同济大学医学院教授赵旭东认为，父母的不成熟、人格缺陷甚至精神障碍，都会影响子女甚至孙辈的心理健康。

如何在与父母的互动中设置边界，减少不成熟的父母对我们的不良影响呢？书籍《不被父母控制的人生：如何建立边界感 重获情感独立》由美国心理学博士，资深临床心理学家琳赛·吉布森所著，提出了成年子女与情感不成熟的父母相处的五种有效技能。

第一，放弃拯救者的角色。父母并不天生爱孩子，但孩子天生爱父母。琳赛·吉布森表示，很多时候孩子即使遇到了情感不成熟的父母，也幻想着通过自己的努力让父母变得快乐平静，但这其实是一种幻想。中国科学院心理研究所教授陈祉妍说，一个孩子对父母的爱和情感，是很难放弃的，但我们可以知道目标在哪里。

第二，圆滑一些，避其锋芒。例如，如果父母很容易情绪失控，我们至少不要情绪激化，要用温和的方式去适度地回避一些问题。

第三，引导互动的走向，即引导谈话和互动的走向，如改变话题等。

第四，为自己创造空间，这指的是适度情感上的脱离，甚至空间上的脱离。在和父母相处时，如果觉得实在无法忍受，子女可以选择休息，限制和父母相处的时长，拒绝讨论某些话题，甚至切断与父母的联系。陈祉妍说，这是一种暂时的方法，真正解决问题需要在心里得到修复。

第五，制止他们。陈祉妍强调，本书面对的读者是成年子女，青少年如果想拥有更多自由，本书可能并不适用。（陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍 实习生 张依）