61.3%受访者一周熬夜3次以上

    如今，在青年中熬夜晚睡的现象比较突出。中国青年报社社会调查中心通过问卷网（wenjuan.com），对1536名受访者进行的一项调查显示，61.3%的受访者通常一周熬夜3次以上。之所以难以改变熬夜习惯，58.6%的受访者表示是工作生活压力大、事情多，58.5%的受访者认为是睡前习惯刷手机上网，不知不觉就晚了。

    受访者中，00后占14.9%，90后占40.9%，80后占36.2%，70后占6.8%，60后占1.2%。

    46.4%受访者表示通常在24时以后睡觉

    大学生罗利健表示，自己平时睡眠不是很有规律，“没有早课的时候可能会睡得比较晚，假期在家就睡得早。但最近开始实习了，加班比较多，就很晚才睡”。

    00后诺珉平时基本要在24时以后才入睡，通常一周也会熬夜四五次。“有时候会觉得晚上更安静，有助于思考，但的确会影响第二天的学习效率”。

    调查中，46.4%的受访者表示自己通常在24时以后睡觉。61.3%的受访者通常一周熬夜3次以上。

    对于熬夜的原因，获选率排在第一位的是追剧、打游戏等娱乐（56.9%），然后是完成学业/工作任务（43.0%）以及失眠难入睡（34.8%）。其他还有：处理家务（29.6%）、辅导孩子（28.1%）、充电学习（21.1%）和单纯不想早睡（16.8%）等。

    00后刘颜源坦言平时熬夜比较多，凌晨3点睡觉都是常有的事，她觉得现在在年轻人中熬夜的现象比较普遍，“白天忙忙碌碌的，到了晚上不想就这样结束一天的生活”。

    罗利健觉得现在年轻人熬夜的现象很常见，“也有很养生的人，但不多。如果跟别人说九十点就睡觉，别人都会很惊讶”。

    对于年轻人熬夜的现象，调查中76.8%的受访者表示这种行为对身体健康不好，需要改变，57.5%的受访者坦言很多时候迫不得已，没办法。

    59.7%受访者建议睡前减少使用电子设备

    诺珉表示，虽然尝试改变熬夜的习惯，但没有坚持下来，“主要是电子产品诱惑太大，学习任务比较多。另外大家都住在宿舍，作息习惯也受其他人影响，要想一个人早睡也不太现实”。

    调查中，94.5%的受访者表示尝试过改变熬夜习惯，其中37.4%的受访者已经改变了。

    之所以难以改变熬夜习惯，58.6%的受访者表示是工作生活压力大、事情多，只能晚睡，58.5%的受访者认为是睡前习惯刷手机上网，不知不觉就晚了，52.8%的受访者表示是白天节奏快，晚上通过晚睡来放松。其他方面还有：缺乏健康生活的自律意识（35.6%）、对熬夜的影响认识不足（30.5%）和缺少科学睡眠的方法（19.0%）等。

    刘颜源表示虽然尝试改变作息，但没有成功，“可能还是缺乏改变的动力吧”。刘颜源觉得改变熬夜的习惯，需要有固定的睡眠时间，为第二天制订好时间表。

    经常熬夜让罗利健感受到了对身体的影响，“生活不规律，精神状态变差，内分泌也失调了。熬夜过后如果白天补觉，晚上就会失眠，这样就会导致恶性循环”。

    意识到熬夜的危害后，罗利健开始尝试改变自己的作息，“现在基本到了晚上11点，我就会觉得很晚了，没有工作就尽量10点半就睡，第二天早上8点就自然醒了”。

    如何改变熬夜习惯？59.7%的受访者建议睡前减少使用电子设备，58.6%的受访者表示要加强情绪纾解，放松身心，53.1%的受访者建议保持张弛有度的生活节奏。其他建议还有：合理运用时间，提高工作学习效率（50.5%），锻炼身体，保证一定运动量（43.4%），养成规律的生活作息（38.9%）等。

中青报·中青网记者 孙山 实习生 黄馨瑶 来源：中国青年报