“恭喜你，你正在变瘦”，当然要做到这些，才能听到这句话

每天都唱着“卡路里我的天敌”

又一再臣服于美味和懒惰

团子们听说了吗

超6成大学生有身材焦虑！

 难道未来的我只能是“属于”脂肪吗

别担心今天就来和团小青一起

揭开吃与胖之间的奥秘

背景：

随着夏天到来，团子们也是穿得越来越凉快了，这也致使更多的团子越发在意起自己的身材，在意饮食与运动带来的热量的增加和减少，在此背景下团小青为了让数据更直观，我们先以成年人平均体重60kg为例计算，解释不同运动分别带来的热量消耗。

数据如下：

散步（3km/h），消耗热量200千卡

慢跑（7.5km/h），消耗热量400千卡

跳舞1小时，消耗热量400千卡

跳健身操1小时，消耗热量520千卡

爬楼梯1小时，消耗热量900千卡

大概确定了运动的热量消耗后

我们对常见的几种高热量食物

进行了排名和运动量换算

结果如下：

NO.1薯片

相信你一定没想到，排在榜首的居然是薯片吧！竟是在超市随手扔进购物车的这一袋小零食。100g薯片含有的热量达到了548千卡！然而成年人一小时匀速跑步也只能消耗400千卡。也就是说，那包分分钟被你吃完的薯片，那包你根本吃不够的薯片，居然需要慢跑1.4个小时才能够被消耗。说到这里，你是不是默默的摸了摸肚子后在默默流泪？

NO.2麻辣烫

虽然天气渐渐变得炎热起来，但是在湘信院各大食堂吃麻辣烫的人却没有减少。究竟一碗麻辣烫中含有多少热量呢？据计算，一碗500g的麻辣烫中含有532千卡热量，需要散步2~3个小时才能消耗，而这，还只是仅仅500g麻辣烫，所以团子们在下手的时候要三思啊。

NO.3泡面

“时间上来不及了，天气太热了”，在寝室美美的吃上一碗泡面是不少团子的选择，先让我们来看一看，一碗含有470千卡热量的泡面究竟如何才能消耗掉。由文章开头的数据可知，跳舞大约1.2小时才能将泡面的热量完全消耗。真是小小的泡面蕴含着大大的能量。

NO.4奶茶

不少团子谈“奶茶”色变，想喝却又不敢喝，许多怕长胖的女孩子要奶茶的时候都会选择少糖，看来，大家对于奶茶的警惕性还是很高的。但控制不住自己的团子还是会“以嘴为先”。奶茶中含有460千卡的热量，如果你想要把刚刚喝掉的奶茶消耗掉，就需要在图书馆从一楼往七楼爬17趟，是不是光想想就热汗直冒？

NO.5蛋糕

蛋糕体重杀手之一，就算是一块100g的普通蛋糕中，也会含有300~400千卡热量。可以按照跳健身操的方法计算，团子们需要下了晚自习后在操场跳大约1个小时才能消耗掉一小块蛋糕的热量！所以想要减肥的团子，还是能少吃蛋糕就少吃吧，毕竟跳一个小时的健身操的锻炼强度可是足以让人带上“痛苦面具”的。

NO.6辣条

吃不腻的辣条，可以说是从小到达吸引着我们。以前团小青觉得，只有含糖高的甜食才会让我们长胖，却没想到想要消耗自己吃掉的辣条中的热量，居然也需要在操场跑12圈。看着镜子里日渐圆润的自己，默默感叹到原来可恶脂肪从小就开始积累了。

NO.7冰激凌

随着夏天到来，气温升高，冰激凌也变得愈发畅销。看似小巧的冰激凌，却含有着高达127千卡的热量，我们再将卡路里进行距离变现，发现消耗掉一支冰激凌居然需要围着操场以3km/h的速度匀速走5圈。想吃一个冰激凌就需要付出这么多！看着身边怎么都吃不胖的舍友，我酸了。

这里给大家给出了科学的建议

还不快来看看

一起变瘦吧

实验建议

首先，我们要掌握有效的消耗方法：

❖骑自行车是减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也是很可观的。如骑车1小时(16公里）可消耗400千卡的热量。每天坚持骑车半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

❖跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

❖吹气球也是消耗卡路里的好办法，但并不是每个团子都知道吹气球的神奇瘦身效果。每吹50个气球，跟跑步10分钟所消耗脂肪的效果是一样的。所以，在宿舍吹气球也是可以轻松瘦身的。

其次，我们要控制好自己的饮食：

❖尽量找长纤维的蔬菜吃。比如芹菜，减肥效果都不会太差。

❖少吃雪糕和披萨。这些东西都是不易饱而且容易让人发胖的东西。 

❖常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

❖饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

光手动刷刷屏幕里的文字是不能变瘦的

当务之急应该是提高自己的自控力

减少每天摄入的热量

同时合理增加运动量

足球篮球乒乓球

散步跑步健美操

 也许就是这些每天的小坚持 

减少那些不行动的小借口

把我们变得更好，离理想的自己更近