这是体测时的你吗？

或许这是所有人体测时的感受：

只有测坐位体前屈时才觉得自己腿长

只有跑八百米时才觉得操场大

只有做仰卧起坐时才觉得自己身上肉多

只有跳立定跳远时才觉得自己腿短

又到了每年两度的体测时间

今年的你

有没有比上一次更加进步一点呢？

800米&1000米

这个让无数大学生

“闻风丧胆”的体测项目

也是体测的“终极大魔王”

@明明：跑完800之后，整个腿都是一抽一抽的，上楼梯都十分困难，上着上着还突然两条腿同时抽筋，疼得我直接跪地上了，幸好楼道里没有人，不然真的太丢人了。

@阿柒：今天跑完八百米的后遗症：鼻子很酸（呼吸都难受），打喷嚏（还是不停连响的那种），流眼泪流鼻涕（擦不干净的那种），整个咽喉和呼吸道都非常难受。

@桃子：有人拼八百吗？你跑前700米，后面100让我来冲刺。

学联小攻略

1、跑步之前可以做一些简单的热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。这些动作可以快速活动关节和提高心率，能够很好地起到热身的效果。

2、跑步时可以适当地分解目标：跑步时我们可以简单的将两圈四百米做一个简单的划分，当你达成每一段“小目标”时，你会更有力气和干劲去继续坚持和冲刺。

3、跑完后如果感觉很累千万不要直接坐下和喝水，适当地走动和按摩能够让你恢复得更快，也不会伤到韧带什么。感觉呼吸比较平和后可以适当地饮用一点温水润嗓子，这样嗓子后面就不会感到干燥啦。

坐位体前屈&跳远

测坐位体前屈时总感觉自己的腿长

而到测跳远时又觉得自己腿短

我们常常会在测这两个项目时

同时产生这种矛盾的想法

@西梨：我向来都是立定跳远的零分选手，今天体测时，老师看到我跳完后说：“你这不行，要不再跳一次吧。”我说“老师您就这么打吧，我再跳一次也是这样的。”老师：“”

@春夏：测坐位体前屈时，感觉自己几百年都没有拉伸过了，看到自己-3cm的成绩，比去年1cm的成绩还倒退了4cm，只能安慰自己过了一年腿又长了。

学联小攻略

1、跳远时预备式动作选择自己舒服的动作，但手臂一定要摆起来，身体一定要半蹲下去，手臂大概甩到第三次的时候起跳，让手臂的甩动带动着你向前。

2、跳远过程中要记得缩腿，同时让自己保持一个轻盈的状态，这样会让你“滑翔”更远。

3、测坐位体前屈时可以稍微“狠狠”地压一下自己的腿（注意不要拉伤），让韧带不那么紧绷，然后你会发现你的成绩会比你想象中的提高那么几厘米。

仰卧起坐&引体向上

你是否会在做完仰卧起坐后

腹部酸得直不起腰

或者在做完引体向上之后

手臂无力，背部酸痛

@秦之：每次做引体向上，很少真正背部用力将自己往上抬，而是晃着上杆/缩着脖子缓缓将自己晃上去，每次都这样艰难地做一两个。

@阿毅：今天做引体向上时，我问老师做引体向上的时候能不能把双臂放在杠上休息一会再做，老师说：“只要你脚不落地，等你多久都可以。”

@小莉：之前的仰卧起坐每次都会做够一分钟，今天做着做着老师说做了34个了，我马上就瘫倒在垫子上，说做不了，及格就好了。

学联小攻略

1、做仰卧起坐和引体向上时，都可以掌握一些呼吸的技巧，用力时吸气，卸力时呼气，这样可以减轻一些压力。

2、做仰卧起坐时注意曲腿，收紧核心，不要把头抱得太紧，这样会容易损伤脊椎。

3、准备引体向上时，可以适当做一些手部热身，加强一下自己的抓力，从而在开始测试时让自己能够更加有力。

50米&肺活量

跑50米时

感觉自己面目狰狞地通过终点

以为自己快要起飞的时候

却发现自己没有及格

测肺活量时使着吃奶的劲儿吹完之后

就感觉自己快喘不上气

连说话都不利索了

@云千：跑50米之前，我各种热身准备，准备在跑步时大展身手，结果千算万算没算到自己在冲刺的过程中把鞋跑掉了。

@晴子：谁知道这次体测测肺活量获得了满分的好成绩，居然是因为我每天都坚持在宿舍持续笑5分钟的习惯。

学联小攻略

1、50米其实就是爆发性的过程，测试50米，一定要做好热身让自己的肌肉活跃起来，注意开始起跑和结尾的冲刺，如果能合理利用这两次冲刺，可以让50米的成绩再往上提一点。

2、除了通过长跑锻炼，肺活量的锻炼其实还隐藏在我们的日常生活中。深呼吸、唱歌和日常的运动都可以潜移默化地改变我们的肺活量哦。

体测不仅是学生体育素质成果的体现

也是我们身体素质的表现

它不仅是在检验我们的体质和运动能力

也间接地在督促我们加强运动，强身健体

认真对待体测，坚持运动

德智体美劳多重发展

让自己变成一个更加优秀的自己

同学们，加油吧！