对运动损伤说不，一起呵护骨关节健康 | 医声永流传

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跑步、篮球、射箭、滑雪，越来越多的运动项目融入年轻人的生活，我们从中获得健康体魄的同时，也总难避免副产品“运动损伤”的困扰。出道至今，我经常要做高强度的舞蹈练习，最初，我练舞的时候忽视了对“运动损伤”的规避，偶尔就被小伤病缠上。现在，我就经验在心、注意常在，不论是练舞还是做其他运动之前，都会做一些伸展放松活动，以减少运动中损伤发生的可能性；结束后，也会做特定位置的拉伸，避免沉积持续性劳损的产生。

而骨关节炎，或许是运动损伤最常见的表现形式之一，像骨骺炎、筋膜炎、腱鞘炎等等，都与骨关节炎密切相关。据统计，全球约有3.5亿人患有骨关节炎，中国有超过1亿骨关节炎患者。这种病在老年人群中极为常见，但千万别以为骨关节炎是“老年病”，目前它的患病人群正在向年轻人延伸。

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骨关节炎是一种退行性的骨关节病。在辨证医治中，骨关节炎被划分在骨痹的范畴之内。而早在《黄帝内经·素问》中就有关于骨痹的记载：“病在骨，骨重不可举，骨髓酸痛，寒气至，名曰骨痹。

清代晚期，一名名叫吴尚先的医学家将外治痹症的方法发挥得淋漓尽致。吴尚先在自己的外治论著《理瀹骈文》中，收录了敷、熏、浸、洗、火罐、按摩、推拿等数十种外治方法，这其中许多方法都与现代物理疗法不谋而合。

彼时，吴尚先所生活的江南一带血吸虫病肆虐，再加上气候潮湿，农民又都是以种植水田为生，所以痹症发病率极高。

为了缓解贫民患者的伤痛，吴尚先开始研究如何用外治方法来医治这种疾病。吴尚先用膏药，通过贴敷的方式来治疗。吴尚先认为，药物可通过皮肤被吸收，起到通络止痛、活血化瘀的作用。这种方法简单有效、价格低廉，深受穷苦百姓的喜爱。

除了膏药贴敷，吴尚先总结的熏洗、推拿方法在现代临床治疗骨关节炎疾病时也得到了很多应用。例如现在，很多医生会用止痛消炎的药方通过熏洗方式作用于患者的患处，再通过推拿刺激穴位，从而促进骨关节周围的血液循环，减轻患者的炎症与病痛。

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随着现代医学的发展，我们对骨关节疾病的认识也越来越多。在现代，生活水平逐渐提高，运动健身也成为了人们日常生活中的一部分。很多人疑问为什么如此热爱运动，却还是患上了骨关节疾病。其实过多的剧烈运动、不正确的运动姿势很容易对关节造成伤害，诱发膝骨关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎等骨科疾病。

像爬山、长跑、骑行等运动项目若运动量不当，都可能会对腿部关节造成影响，所以并不是运动的越多对身体越好。骨关节炎在当下的发病呈现出年轻化的趋势就与部分年轻人过度运动有关系。

除此之外，久坐、肥胖、长期穿高跟鞋也都容易导致年轻人患上骨关节炎。这些，都应常警惕，千万莫忽视。

下面让我们有请当代医生，为我们讲解骨关节健康知识，共同保护我们的关节健康。

近年来，骨关节炎呈现出了年轻化的趋势，所以无论是年轻的朋友还是年纪稍大的朋友，都应该注意。对于目前常见的几种骨关节炎疾病，有几个自我诊断的小方法。大家可以查看自己有无晨僵，有无关节疼痛、肿大，有无骨摩擦音，有无关节无力、活动障碍等情况，这些都是骨关节炎的常见症状。

骨关节炎发生的病因一般与患者的年龄，肥胖，遗传，关节畸形，关节的创伤有很大的关系。比如患者的年龄比较大，由于关节的重复使用，刺激软骨发生炎性改变，所以容易出现关节炎。肥胖也可能导致骨关节炎，由于体重比较大，对关节的负荷增加，患者的姿势、患者的步态都会造成比较大的影响，对关节的软骨会造成比较大的磨损。

关节畸形导致骨性关节炎的情况，主要是由于患者出现了关节的内翻或者是外翻畸形，这样容易导致关节的磨损，特别是关节软骨的磨损。

如何预防骨关节炎？

那么我们应该如何预防骨关节炎呢？这几点大家要切记，第一点是一定要控制体重，避免关节超负荷的运动。第二点是适度的运动，避免长期过度运动。适度运动会增加关节的稳定性，过度运动会增加关节的磨损。第三点是避免寒凉。

骨关节炎患者能自己进行的康复方法

在这里也分享给大家几种骨关节炎患者能自己进行的康复方法。

第一种是患者在早期时可以进行适当的体育锻炼，来增强骨骼的吸收能力，这样还可以防止自身的肌肉出现收缩萎缩现象，而且也要遵循循序渐进的原则来进行有效的治疗，避免自身关节出现僵硬的情况，可以进行一些有氧运动。

第二种，身体肌肉能力的训练，随着年龄增长过快，可能身体的各方面肌肉都会出现萎缩现象，从而导致身体的关节出现退化，所以要进行一些刺激肌肉的活动，这样才可以防止出现这种疾病，如静蹲、直腿抬高、游泳等负重不大的运动。

第三种，身体关节的功能性训练，患者需要减轻自身的体重，否则会对身体的各个器官造成严重的影响，同时也要避免长期的保持同一个姿势，这样可以有效的缓解对身体的压迫。

让我们一起守护骨关节健康，减少运动损伤，以更自信的步伐向明天进发！

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