熬夜，正在慢慢毁掉你

　　#熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起#

　　日前，2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，颁给了三个美国科学家。获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。

　　听起来拗口又生涩吧，其实说白了就是科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体。

　　在过去，“生物钟”是个又真实又虚幻的名词。

　　说它真实，是因为它的确影响了人们的作息，比如说有的人每天早上都会被尿憋醒、出国的人回来都要倒时差；

　　说它不真实，又是因为一直以来它都像个比喻，没有科学依据能够证实这个“钟”真的存在。

　　而现在，这三位科学家发现并解释了生物钟的存在。

　　他们是如何发现生物钟的，我在这里就不多做赘述了。但生物钟的存在的确值得引起每个人的重视：

　　一旦你体内的生物钟坏了，你就会面临各种各样的健康问题——糖尿病、肝病、肥胖甚至是抑郁。

　　保护好体内的生物钟，第一件事就是不要再让自己熬夜了。

　　熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起。

　　我以前曾讲过一件事，是医生姑姑说给我听的：她面诊过一个女孩，因为熬夜导致一只耳朵出现了暂时性的失聪，虽然很快就治好了，但是女孩没听她的劝告，回去以后继续我行我素地熬夜。

　　一个月后姑姑又在医院看到女孩的妈妈，说是熬夜熬到休克，被送到医院来抢救。好在抢救及时，活过来了，现在在医院里养着。

　　从那以后，女孩再也不敢熬夜了，每天晚上十点雷打不动地准时睡觉，加上勤于锻炼，身体也慢慢好起来了。

　　像女孩这样的，从死神手里夺回一条命的，实属幸运。

　　可惜的是，大部分人没有那么幸运，在网络上随手一搜，因为熬夜猝死的例子数不胜数：

　　“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”

　　“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”

　　“某网络公司地图技术研发人员48小时不眠不休睡梦中猝死。”

　　“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”

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　　总以为死亡离我们如此遥远，可如今一看，它竟一直存在在我们周围，年轻的人们想要多看看这个世界，不想那么早就闭眼睡觉。可结局往往是因为他们的不想闭眼，最后成了过早且永远地闭上了双眼。

　　熬夜，是一场最亏本的投资。你想要权钱名利，也许熬夜努力，这一切都会给你。

　　但正所谓所有的礼物都早已经在暗中标好了价格。这一切，都需要你用健康为代价去换取。

　　等到你赚到了钱，获得了名，手握着权，心算计着利，人却躺在了病床上，你的钱用来买药，权用来求医，名与利都成了续命的工具时，你会不会觉得：当初要是没那么赶，一切都慢慢来，是不是也挺好的？

　　其实关于不能熬夜这件事，老祖宗那辈就已经有了提醒了。

　　根据《黄帝内经》记载：子时23:00-1:00是心肾相交的时刻，如果这段时间休息不好，就会产生“阴虚阳亢”的现象；

　　而1:00-3:00是肝血的“值班”时间，如果这时候没休息，那人就会“易动肝火”，这也是为什么人熬夜后会乱发脾气的原因。

　　不仅是老祖宗，就连现在的很多媒体也多次提醒年轻人——别再熬夜了。

　　根据去年某社交平台发布的《中国网民熬夜报告》显示：越年轻的人越喜欢熬夜。00后成“熬夜冠军”，其次是90后，而最能熬的行业前三名分别被公关、媒体和游戏行业占领，这些行业的工作人员平均凌晨2时到3时睡觉。

　　熬夜，不仅会导致人体生物钟紊乱，还会因此产生一系列的不良反应，轻者食欲不振，免疫力低下，重者可能会影响到生命。

　　前段时间针对上海10万名心血管疾病患者的调查显示：心律失常已成为年轻白领最主要的心脏问题，其中21～30岁患者中，心律失常的检查率远超其他心脏疾病。

　　而在最容易猝死的十大行业之中，最能熬的行业前三名也赫然在列。

　　熬夜，已经不仅仅是个别现象了，它正在伴随着经济发展与个人职业发展而迅速扩大，几乎吞噬了整个社会上的青年团体。

　　“你为什么熬夜？”

　　这是微博上的一个互动话题。下面的回答形形色色：

　　“为了能跟喜欢的人说句晚安。”

　　“白日的世界太嘈杂，只有夜晚我才能静下心来思考。”

　　“因为第二天就要交作业了。”

　　“因为白天一直想着玩，到晚上才发现一天的计划根本没完成，又不甘心就这么睡去，不然一天就没了。”

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　　其实，大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。

　　战胜熬夜，要从战胜自己做起，从学会自律做起。

　　第一，科学饮食，多吃维生素含量高的蔬菜，加强蛋白质的摄入，利用闲暇时间锻炼身体，增强自身免疫力。

　　第二，如果是因为工作繁忙导致的熬夜，就要学会对自己的工作时间合理规划，长期规划与短期规划相结合，合理安排工作，注意适当休息。

　　第三，如果是因为无所事事而导致的熬夜，就要学会给自己找事做，不要一门心思盯在朋友圈与微博上，找一些自己喜欢的爱好，学习并发展它们，你会觉得每天都很充实，忙得倒头就能睡。

　　万事开头难，但只要你愿意狠下心来，跟那个不爱你的人早点说拜拜，你就不用每天苦等他的短信到深夜；

　　只要你愿意静下心来，无论是在白天还是夜晚，菜场还是书房，你都能认真思考自己的事情；

　　只要你愿意逼自己一把，你就会知道，时间就是海绵里的水，只要白天紧一紧，大部分事情都不会被拖到晚上。

　　有句话说：“当代能够按时睡觉的青年都是潜力股。”一个能按时睡觉的年轻人，不仅说明他生活自律，工作高效，更说明他很有远见——知道短时拼不如慢慢来，晚上熬不如白天干。

　　年轻人，好好睡觉，就是你最大的成功。

　　—THE END—

　　沈一刀。恐惧生活的同时也热爱生活，过着绝望与希望相互碰撞的日子。人生哲学是明天会更好。本文首发有书，转载授权请联系有书君，微信号：youshuzhubian。如果你也想成为有书的专栏作家，欢迎投稿至邮箱：tougao@youshu.cc或添加微信：youshuyc，仅限原创首发，稿费从优。

　　吴挺，电视台主持人。公众号：顺眼。

　　来源 / 有书

　　编辑 / 张艺琦

　　图片 / 网络

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