青小游＆青小健
朋友圈调查：你为什么熬夜？如果熬夜肚子饿了会选择怎么办？
1小时前
学生党 追剧派 加班党
学生党1：开题报告。通宵应该不算熬夜吧，学习的时候用脑多久容易饿，吃的是知识，精神食粮，受不了了就去外面多喝几口西北风。
学生党2：期末复习。只要专业选的好，回回期末胜高考。熬夜学习，X个核桃和牛奶是首选，补脑又止饿。
追剧派：熬夜刷剧，啤酒炸鸡，简直是看剧标配。
小说派：小说太入迷，刹不住车就凌晨了，半夜起来泡个泡面，买个炒粉。
微博派：刷微博玩手机，手头有吃的就吃，没有就继续饿着，零点之后不看美食推文，不点美食动图，使劲吞口水，硬生生忍着。
应酬派：在外面吃宵夜吃太久，回去撑得睡不着。饿了？不存在的。
焦虑派：焦虑。饿了？那就让自己饿着吧，想想自己的体重，想想肚子上的赘肉，睡吧。
加班党：加班党，熬夜赶稿子赶报告，饿了？当然是点！外！卖！只有你想不到没有外卖小哥送不了，烧烤披萨小龙虾，火锅串串……
胃是一个规律性很强的器官，胃液的分泌有高峰和低谷，以便及时消化和休息。胃酸和胃蛋白酶没有食物中和，就会“腐蚀”胃黏膜。
因此大家晚上熬夜加班，还是需要适当补充食物，否则不但因饥饿造成工作效率低，更会造成消化系统不适及代谢异常。
夜宵食物黑名单1
甜食
吃甜食是熬夜大忌！甜食可以补充热量，但在一定程度上让人兴奋，消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起肥胖问题。
2
高油脂食品
方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲。
3
油炸、烧烤、煎制食品
炸花生米、烤羊肉串、烧烤等，它们会给胃黏膜造成不良影响。
4
过咸的东西
过咸的食物摄入会造成你不停喝水，水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。
5
咖啡和浓茶
咖啡和浓茶，都有刺激交感神经的作用，达到提神的功效，但吸收过多的咖啡因，容易导致失眠、紧张及情绪不安，容易造成内脏的自律神经失调。若空腹喝咖啡，其酸性会增加胃酸分泌，导致胃痛。
合理的夜宵
合理的夜宵应该满足以下几个要求：
低脂肪，少能量，营养价值高，富含B族维生素
容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作
有足够足够的饱腹感
不要引起兴奋，最好有利于入睡
熬夜的时候我们吃什么才更健康？
1
主食
全麦面包、汤面、鸡蛋、苏打饼干、低糖麦片、热粥等，能迅速恢复体力和热量。热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦粥营养好消化。同时， 黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
2
零食
可以备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干等坚果类食物，这些都有很好的健脑作用。
3
饮品
热牛奶，补充蛋白质；红茶暖胃；桂圆泡水，能及时补充糖分及热量。
4
果蔬
西红柿、橙子、香蕉、杨桃、葡萄、猕猴桃、苹果等。
知识点小贴士：
西红柿有很好的饱腹感，同时带可以带走肠道里的废物。
橙子里的维生素C可以提高免疫力，预防心脏病、中风，抑制黑色素的形成，减少黑斑和雀斑。
香蕉里含有丰富的钾和镁，钾有助于维持稳定的心跳和血压，镁具有很好的缓解疲劳的效果。香蕉中的糖分能快速转化为葡萄糖，迅速补充体力。
杨桃能够快速补充人体所需水分，使机体内热或毒物随小便排出。
葡萄有丰富的维生素、果酸、矿物质和多种氨基酸，常吃葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。
猕猴桃中的叶黄素能够预防白内障，大量的维生素C和抗氧化物质有利于增强免疫功能，肌醇能预防抑郁。
苹果有利于缓解内分泌泌失调引起的便秘、皮肤变差、肥胖等情况。苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，并且还能防止便秘。
熬夜者调节睡眠食谱举例
小米红枣枸杞粥：小米50克、粳米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆、酸枣仁少许，酸枣仁煎汁去渣，共煮成粥，睡前食用。
【营养分析】红枣具有补血健脾、补心安神、益气生津之功效；枸杞具有补肾益精，养肝明目，滋阴养颜等功效。红枣枸杞粥适用于应熬夜导致血虚眩晕、耳鸣、失眠等症的熬夜者食用。
燕麦芝麻桃仁粥：粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麦与芝麻、核桃仁共煮成粥。
【营养分析】芝麻具有补血明目，益肝养发，润肠通便，美容养颜等功用，非常适合熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用；核桃性温，有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
曾经熬过的夜，作死的作息，都会在未来某一天，以无法预料的方式危害到你的健康。还是希望大家能早早进入梦乡尽量不要熬夜。在 新的一年里，money和头发越来越多，烦恼和眼袋越来越少。
图片来自于网络
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责编：杨海琴