放下恨得到爱 给你的思维换个框

发布时间:2020-03-12 21:57 来源:中国青年报客户端

在抗击疫情的日子里,日本捐助物资包装箱上的两句话“山川异域,风月同天”“岂曰无衣,与子同裳”, 一下子温暖了中国人的心。同样,当日本患病人数不断上升,中方也向日方无偿提供检测试剂,果真如患难兄弟一般,共度难关。

然而,在评论中还是能看到一些激烈言论——“我永远也不会去日本”“谁用日本的东西就是卖国贼”。这是有人把对侵略战争的仇恨,转移到当前的人民捐助行为上来了。

同样我们也能看到,当更多的动物传染源信息指向蝙蝠,人们对蝙蝠仿佛如临大敌,更把这种恨转移到猫狗身上。一家主人因为被隔离,宠物猫从自己家中被带走活埋,可以想见动手的人心怀怎样的恶意。

还有个别临时被任命的“执法者”,仓促上街,面对没戴口罩的人、垃圾摆放不合理的人,甚至穿短裤跑步的人非打即骂,把内心的恐惧和愤怒发泄到普通人身上。

疫情之中,为何有人情绪失控?日常生活中他们是什么样的?内在的恐惧与怨恨从何而来?

过去的事,会让人放不下

我有个来访者,她说她最怕的就是下雨天,因为下雨天总是伴随着糟糕的事情发生。她讲述了自己的故事——

小时候,父母都是双职工,妈妈是小学老师,她在妈妈的学校念一年级。每天中午,她都要把在食堂蒸好的米饭端回家,妈妈再炒俩菜,就是全家人的午餐了。

从学校到家,虽说只有5分钟的路程,那是一段又小又窄的土路,一遇到下雨天就特别容易打滑、摔跟头。很多次,她摔倒后还要被妈妈一顿狠批:“走个路都不稳当,中午没饭吃了!”“这么点小事都做不好,你真是一点用都没有!”

妈妈的嫌弃,责怪,控诉等所有的愤怒扑面而来,她像被狠狠地扇了一记耳光。而且还不许哭,要关进小黑屋,自己反省。

来访者在同我描述这段经历时,眼泪止不住地往下流。所以,她现在一遇到下雨天就不敢出门,经常感觉到自卑,觉得自己没什么用。

我曾询问她:“妈妈为一盒米饭发这么大的脾气,你觉得是为什么呢,在她那里发生过什么吗?”

她犹豫了一会儿回答道:“不知道,我没想过这个问题,可能她就是个严厉的人吧……”接着她又倾诉了母亲是如何严厉对待她的,言语全里是”怨恨“,是”被伤害和委屈“。

再后来,事情好像出现了转机。有一次过年回家,她和妈妈提到了这段往事,问妈妈,为什么因为一盒米饭,你就会发这么大的脾气呢?妈妈的回答大大出乎她的意料。

妈妈说,你不知道那会儿家庭多艰苦,我和你爸结婚的时候,家里什么都没有,一针一线全都自己置办,一盒大米饭也很珍贵。我上完半天课很累,还得赶紧做饭,没有丝毫的休息时间。一手拎大水瓶,一手拎菜,只能让你帮妈妈拿着饭了。可是如果米饭没了,现煮是绝对来不及的,全家人都要饿肚子……那时的妈妈很希望你能帮上点忙。”

说到这段时,来访者的眼眶已经湿润了,继续说:“我之前没有想过妈妈原来也不容易,那会儿她才20来岁,又要工作又要照顾家庭。而现在的我在她的这个年龄,还在上学,管好自己已经觉得够麻烦了……”

我回应道:“是啊,好像妈妈已经在那会儿,做了她能做到的一切。”

前几年豆瓣有个小组“父母皆祸害“,都是一些年轻人吐槽父母是如何“伤害”小时候的自己,称”原生家庭就是原罪”,自己如今的所有不顺,都是因为父母的伤害。

当然,任何条件下都存在“恶意的父母”,但也有一些父母,他们“那样做”有自己的苦衷,也许在当时,他们已经做了当下最好的抉择。我们不如试着降低一点恨意值,试着去听听他们的故事。

可是恨意哪有那么容易放下?很多时候,我们并没有机会去了解这个世界的多面性。

“自责”背后的积极意义:我想改变

你相信“每件事背后都有积极的意义”吗?我想很多人会否定这个观点。“那些坏人做的事,难道有积极意义吗?”

这让我想到了因为疫情的隔离,在家看了好多关于病毒传播的电影,《釜山行》又被我重新翻出来看了一遍。

其中有一位大叔真是太坏了,明明看见有未被感染者在逃命,却不打开车门放他们进来;为了自己能逃脱“丧尸”的追捕,把别人推出去当诱饵;最后甚至连特意跑过来救他的列车长也不放过,硬是让救命恩人成了自己的替死鬼。

一件件一桩桩“坏事”,看得只想骂人。

可是你还记得最后他变成“丧尸”前一秒说的话吗? “我想回家看看我母亲,她在那里,请你帮帮我,我的家在……”对于这位坏大叔来说,内心极其强烈想要看望母亲的信念,就是属于他的“积极意义“。

看到这个镜头时,那一瞬间我好像有点理解他了,依然很气愤他做的事情,但同样也看到了属于他的柔情。

当然,我们没有机会去理解所有人,了解所有的状况,但是你可以理解自己。

“我怎么总是拖延,什么事都拖到最后才做,明明可以做得更好,却不得不草草了事。“你是否有过责怪自己的时候?觉得自己总是不能达到预期效果,对自己不接纳,那么请看到这份“责怪”背后的积极意义——你是想改变!

给你的思维换个“框”

找到积极的意义确实不是一件易事,所以现在就来介绍一个好用的工具给大家——换框法。

任何人都不能改变外面的世界,也不能控制别人,但是可以改变自己对世界/别人的看法,也因此改变自己对人对事的态度。起码可以改变自己的世界,获得多一份快乐。

换框法的核心就是“改变看法”,可以有以下几种操作方式:

词语换框法 我们的思想框里面,有些关键的词语经常涵盖了一个人最核心的信念价值观。转换了关键词语,整个信念价值观就会有翻天覆地的变化。

比如:

" 我觉得这样做很怪!"——"你的意思是对你来说这是比较新鲜的做法?"

" 这很难!"——"你的意思是还没想到容易的方式。"

" 我觉得我这个人没有什么价值!"——"你的意思是你还没有找到自己所擅长的事情?"

发现了吗?只要把负面的词语稍微转化一个说法,状况就变得没那么绝望了,会不会让心态好一点?

环境换框法 环境包括了人、事、物、地点。把原本的语言框加上环境的作用,就会有改变。

比如:

" 我不爱写作业!"

——"怎样的环境你会比较想写作业呢?"

——"什么时间你会比较想写作业呢?"

“我天天在家躺着,什么都不想干。”

——“什么情况下,你想干点什么呢?”

——“和谁在一起,愿意做点什么呢?”

——“在其它什么地方,想要做点呢?”

如果只是一味的指责自己:“为什么我什么都不想干!我这是怎么了!” 不如换个框,想想例外,也能从情绪里出来,让自己好受一些。

意义换框法 事情并不改变,但从另外一个角度来看同一件事情,使自己的状态往想要的方向发展,获得其中的力量,是意义换框法所带来的。

比如:

“老师总是挑我毛病,我不开心!”

将负向的词转化成正向的词,然后找出合理的理由——“老师总是挑我毛病,我很开心,因为……

我会做事更完善,使她无法挑剔

我会变得更好,使她改变对我的态度

我会好好学习,使我成绩更好

我会把时间放在更重要的事上,使我进步更快

事情没有改变,对于你的意义却变了,会让自己不陷入其中,受其影响,然后就舒服了。

时间线换框法 我们都活在时间和空间之间,现在所烦恼的事情,如果放在时间的长河里,你也许就觉得只是浮云。

比如:

“我失恋了,好难受。”——“我失恋了,只是现在好难受。”

“我怎么还找不到工作!”——“我是暂时找不到工作。”

“我毕业了,和朋友们联系越来越少。”——“我毕业了,和朋友们联系越来越少;但以后,我还会遇到新的朋友。”

发现了吗,只要加上“现在”“暂时”“目前”“以后”这些词汇时,一切都变得有希望了。未来有太多的不确定性,而这些不确定性又是由现在一个个选择决定的,所以有了一种掌控感,是不是好受一点?

“happy banana”一直是我的微信签名,很多朋友就问我,“这快乐香蕉是啥意思?”

我说,“同样是香蕉,我想用我的眼睛看到它是快乐的。”

所以你呢?生活都是一样的,你想看到它是什么样子的?

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