中国青年报客户端杭州2月24日电（中青报·中青网记者
李剑平）新冠肺炎疫情防控关键期，中小学生“停课不停学”，网上课堂、电子教材、云学习载体纷纷推出，他们的眼睛能否撑得住？
今天，浙江大学附属邵逸夫医院眼科医生潘飞给中小学生打造了一份护眼攻略，在特殊时期保护好视力、防止视疲劳。
潘飞建议，从做好网课护眼入手。姿势上要遵循“一尺一寸一拳”原则，即，读写距离一尺，握笔距笔尖一寸，胸口离桌子一拳；熟记“20-20-20”口诀，即在看iPad或手机等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼，可以让眼睛得到放松。
家长要给中小学生选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机，也可以把手机投屏到电视机或投影仪上。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。
中小学生在网课上课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的家庭要开加湿器。下课空闲时间多眨眼，促进泪液分泌。尽量把书桌放在窗户边，让孩子在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，让孩子眼睛直接接触自然光线。
同时，不集中写作业。家长应将孩子的作业平均分配，减少连续用眼时间。
中小学保护好视力还要科学饮食休息，勤洗手、正确洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，室内适当做广播体操或者跳绳运动。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。饮食荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多地摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。此外，适当补充维生素D，有利于钙吸收，钙元素一方面可以帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有大的作用。
